當前位置:才華齋>體育>搏擊>

散打內功的訓練之法

搏擊 閱讀(2.78W)

想要練好散打,內功是很重要的,那麼散打的內功該如何訓練呢,下面我們一起來看看吧。

散打內功的訓練之法

  散打內功的訓練之法

  一、腳呼吸法

又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。

  練習方法

提腳跟。意註腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然後忘掉腳大趾再想提腳跟,之後再提腳大趾。如此一提一翹,反覆練習9次。

提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“聖息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

  二、胎息法

  練心方法

意注肚臍。收肚臍,稍停。鬆開肚臍,稍停。如此一收,一鬆,反覆練心9次。

  感覺

當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時,感覺兩腎在合。

  三、頂心旋轉法

  練習方法

意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之後反轉三圈(即右、後、左、前)最後轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。

  功用

(1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩定。

(2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。

肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

  四、勞功呼吸法

練習手心相對一尺側置於膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然後空手心勞功吸氣。如此一展一空,反覆練習9次。

  感覺

當做勞宮呼吸時,湧泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

  健身作用

十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛鍊人腦,腦是人體重點保健部位。

  五、鼻尖人中呼吸法

  練心方法

意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。

  感覺

當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

  感覺小腹之丹田充實

健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  六、眼晴呼吸法

  練習方法

收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然後看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然後再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反覆練習9次。

  感覺

收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

  保健作用

練習此法,可調整眼晴的.屈光和視野,改善眼區的血液迴圈,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。

  七、四肢穴道呼應法

  練習方法

意想右勞宮,轉想左湧泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左湧泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反覆3次。

  功用

打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。