下文是格鬥肌肉訓練的一些指導方法，提供給大家參考。
格鬥派別分很多種。
擊打類格鬥要求爆發力和速度。
纏鬥類格鬥對於絕對力量的要求更高一些。
不過，不管那種格鬥，對於柔韌性、速度、平衡、爆發力都有很高要求。
而且要求渾身的力量練成整體，發力的時候能夠協調調動每一塊需要用到的肌肉組織協呼叫力。
相對來講，健身健美過於追求肌肉的線條美和肌肉塊頭，損失了協調性和爆發力。
肌肉過於發達而沒有把力量練成一個整體，反而擅長一些單調的機械性重複動作。
有很多練健身健美的人，負重仰臥起坐能夠做上很多，但是卻不能完成武術中簡單的動作。
能臥推大重量的槓鈴卻無法倒立行走。
深蹲能夠數百斤負重但是單腿蹲起立卻掌握不好平衡。
記住，肌肉再發達的公牛，也不是柔軟迅捷的`豹子的對手。
當然，練格鬥可以喜歡健身，而練健身的也可以練格鬥，個人喜歡就好。
在格鬥中，速度素質是很重要的。
任何一個格鬥者都要有良好的速度素質，具有速度素質的根本條件就是練好格鬥型肌肉。
什麼是格鬥型肌肉?
如果你把健身健美運動員那種大塊大塊的肌肉當成格鬥型肌肉那你就大錯特錯了，要知道，練格鬥出來的肌肉和練健身健美出來的肌肉是不一樣的。
因為，速度素質跟力量素質之間沒有必然關係。
所以格鬥型肌肉又稱速度型肌肉。
體重大的人往往重器械投擲成績很出色，但未必能獲得輕器械投擲成績。
比如，一個鉛球冠軍，不一定能把小石子扔的很遠，這其中的奧祕在於，力量有絕對力量和速度力量之分。同樣的道理，不同重量的石頭同時從高處下落，為什麼可以同時落地，因為重力加速度是一樣的，所以下落時間是一樣的。
通過物理知識推斷，肌肉的力量和速度之間是沒有關係的。
力量決定肌肉的合力，而速度決定於肌肉收縮的加速度，即爆發力，所以肌肉越多力量越大，比如健身健美運動員的力量就很大，但是其速度素質要比一個格鬥師差得多，像健身健美運動員這種有力量沒速度的肌肉一般在格鬥家的眼中被視為死肌肉。
格鬥肌肉訓練的一些指導原則
1.熱愛訓練
你要永遠記得，成功來自汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧快速訓練為主
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.堅持訓練
有句話叫做“停功一日，退功十日”，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養“過剩”，導致脂肪增多。
