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街舞肌肉力量訓練的方法

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街舞訓練要循序漸進,最重要的是要科學的訓練,努力的堅持。訓練一定要強度適中,下面小編給大家介紹街舞肌肉力量的訓練方法,歡迎閱讀!

街舞肌肉力量訓練的方法

  街舞肌肉力量的訓練方法

1首先你要了解自己的力量到底有多少,知道這個是非常有必要的。

知道這些之後你才可以為自己制定強度合適的鍛鍊計劃。為了達到了解自己的力量到底有多少的目的,我們先要進行力量測試。

選擇制定鍛鍊計劃的專案,然後進行測試,測試的目的是瞭解自己的極限,並以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2 下面我們要針對身體不同的部位的練習

制定相應的鍛鍊方法

鍛鍊胸肌的方法:

如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。那麼俯臥撐到底要做多少為好呢?這個視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天,每組間間隔120秒。這個數是比較合理的。

三頭肌(上臂外側肌肉)的練習:

具體的做法是兩手各拿一個啞鈴,伸至腦後,向上提起啞鈴,15個為一組,選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷,每次鍛鍊做4-5組,每組間隔180秒,一定要堅持每天鍛鍊。如果可以最好是和其他的鍛鍊方法配合使用。

二頭肌(上臂內側肌肉)的鍛鍊:

如果鍛鍊好了,會令你魅力大大提升,哈哈,努力吧。具體的方法是:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷,每次鍛鍊6組,每組間隔90秒,每天堅持鍛鍊,不能三天打魚,兩天賽網。

三角肌(就是你的肩膀了)的練習:

這個需要啞鈴來配合。具體的方法是兩手各拿一個啞鈴,兩臂儘量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷,每次鍛鍊做8組,間隔時間120秒,兩天為一個週期,堅持練習。

三角肌(就是你的肩膀了)的的練習:

我們都知道的'方法就是做仰臥起坐,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了,藉助同伴的幫忙一起練習也可以,不過這個就是不太方便。具體的方法,你可以自己選擇了。

3街舞力量的練習,要明白的就是:

(1)一定要重視身體素質的練習,這個是不能偷懶的。不能光想著學習好看的街舞動作,而不去鍛鍊自己的基礎,這種學習街舞的態度和方法是不可取的。

(2)你要明白的是街舞力量的練習不是一天兩天的事,不可能因為你今天做了幾個俯臥撐,明天手臂的力量就有了。所以力量的練習還是一個長期的過程,要堅持每天練習。

(3)我們跳街舞的就是要有堅持不懈的精神和不怕失敗,腳踏實地的精神。