會考是人生一件大事，所以應當拼盡，下面小編為你帶來的會考體育怎麼才能滿分，希望你喜歡。
一、女生800米/男生1000米跑(必考專案)
(一)考試規則
1.分組考試：受試者2至20人(至少2人)為一組考試。(上屆15人一組
)
2.起跑方式：採用站立式起跑，受試者聽到“各就位→跑(哨聲或槍聲)”的口令後開始起跑。
3.計時方法：發令者在發出“跑”的口令同時按下按鍵，電子儀器自動開始計時，當受試者身體到達終點線的垂直面時，電子儀器自動停止計時並記錄儲存成績。
4.受試者可穿運動鞋或平底布鞋，也可赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。(下面選考專案要求同)
(二)注意事項
1.考試過程中，如碰到電子儀器出故障、受試者途中摔倒受傷、或途中受阻,可在當日組織補考。
2.考試工作人員應根據考試場地的實際情況，在起跑前向受試者講清800米或1000米應跑的圈數，以免跑錯距離。
3.考試工作人員應在起跑前告知受試者，在跑完後應保持站立並緩慢走動，不要立刻坐下，以免發生意外。
(三)場地要求：400米環形跑道，地面要平坦，地質不限，跑道線要畫清楚，且距離必須丈量準確。
上次現場出現的問題：每名受測學生都派發記錄新晶片，晶片的固定是個重要問題，有考試沒有固定好測試晶片造成計時系統失效，準備活動時必須固定好晶片並檢查卡扣是否結實。長跑時15人一組，起跑階段容易造成搶跑或者擁擠，致使極個別人摔倒，因為5月份的天氣以大風和陰雨天為主，考生也容易受到氣候條件影響出現心臟緊張或者呼吸不舒服現象，但是多數考生的長跑成績在測試時會有所提升，原因在於集體跑會出現領跑追逐跑現象。
二、1分鐘跳繩(必考專案)
(一)考試規則
1.受者試將繩的長短調至適宜長度，聽到電子儀器發出開始訊號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一週圈)為一次。聽到電子儀器發出結束訊號後停止，電子儀器自動計數受試者在1分鐘內完成跳繩次數並記錄儲存成績。
2.搖繩動作必須是正搖，反搖繩子判為犯規，因犯規所得的次數扣除。
3.每跳躍一次且搖一回環(一週圈)為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規，因犯規所得的次數扣除。
(二)注意事項
1.測試過程中如發現跳繩拌腳，電子儀器自動減去無效次數，應繼續進行。
2.測試過程中，繩子斷壞可以補測。
3.測試繩子必須使用考場準備的繩子。
(三)場地器材要求：電子測試板要放在平坦地面、應備有跳繩若干條。
上屆考生在跳繩專案中出現問題較多，考試現場兩塊場地30-45人同時進行，一般情況下還要準備2塊備用場地。測試場地旁都有電子螢幕顯示成績，清華同方生產的跳繩測試系統在測試過程中偶爾會出現測試中斷現象，主要原因在於學生在練習與實際測試時使用的跳繩不一致，對跳繩重量的不熟悉，在調整繩子長度時也會出現問題，對跳繩重量的不熟悉造成極個別考生跳繩脫手造成感應出現問題，還有些家長自作聰明指示考生在結束時原地搖繩不跳的現象，學生自以為是不聽從現場監考解說，盲目行動。現場測試與以往練習差別很大，表現在現場測試人員眾多，環境嘈雜，考生極容易收到臨近考生測試節奏的影響，心理壓力驟增，從而影響到原有的練習節奏，造成失誤或者節奏混亂。需要在練習時適當增加考試場景模擬練習。
三、立定跳遠(選考專案)(一)考試規則
1.受試者應站立在起跳線後，腳尖不得踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時起跳，不得有助跑、墊步或連跳動作。
2.每人可測跳(連續)三次，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
3.起跳時腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動作均判犯規，所跳成績無效.
4.如三次試跳均犯規無成績者，允許補測一次。如遇電子器材故障可在當午補測(下同)。
(二)注意事項
本專案考試前應提醒考生，考生每次起跳落地後必須往前走出感應區，不得往感應區(白線)兩邊走出，否則器材將自動判斷為犯規。
(三)場地器材要求：電子測試板要放在平坦地面上，電子儀器立定跳遠落地點區域為全覆蓋面。
上屆考試在測試現場出現的問題是1、由於天氣下雨，造成學生運動鞋溼滑，在落地瞬間滑到2、不聽現在監控指揮要求，測試結束後不往前走離場而是從側面或者後面撤離場地，造成測試儀器顯示成績降低。
四、前擲實心球(選考專案)
(一)考試規則
1.考生雙腳前後或平行站立於起擲線後，雙手持球於頭上，雙手同時用力將球經頭上方向落地區方向擲出。
2.必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
3.雙腳必須經靜止站立後方可擲球，不可在走動或跑動中直接擲球。擲球前雙腳不可離地或在地面滑動。實心球出手的瞬間，腳可以同時蹬地、離地(只限制在出手瞬間)。如受試者兩腳前後開立投擲，出手的同時後腳可以向前邁出一步，但不得踩線。
4.擲球過程中，身體任何部位不可觸及起擲線或起擲線前方地面。
5.擲球后，向後離開投擲區，身體任何部位觸及起擲線或起擲線前方地面離開投擲區，均被判為犯規。犯規投擲成績無效。如三次投擲均犯規無成績者，允許補測一次。
6.考試時，每人有3次試擲機會，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
7.受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績超過13.5米的可另選起擲線。
(二)注意事項
1.判斷受試者投擲是否犯規，主要看受試者是否雙手投擲，實心球出手是否從頭部上方投出。
2.受試者預估成績在7.5米以下的投擲線選擇3米線，7.5米至10.5米之間的投擲線選擇6米線，10.5米至13.5米之間的起跳點選擇9米線。
3.允許考生佩戴護腕或護肘參加考試。考生在考試時穿平底運動鞋，不可穿釘鞋。
4.考試時，考生可以在手上塗鎂粉，但不可將兩個或兩個以上手指纏在一起(開放性創口除外)進行擲球，不可在足底或足底地面放置防滑物質。
5.測量的最小單位為1釐米，計取成績得分時，以成績對應的得分計取，若測量成績在評分標準的兩個相鄰分值之間，則按其中較低的分值評分。
6.測量方法：從實心球有效落地痕跡的最近點垂直測量至起擲線後沿。使用測距儀測量計取成績，當測距儀出現故障時，用鋼尺丈量計取成績
(三)場地器材要求
1.投擲區：在寬5米、縱向長30米的區域內擲球，起擲線以5釐米寬白線後沿(投擲方向為前)為準。
2.落地區：考試在寬5米，縱向長30米的長方形場地內進行，場地邊線和起擲線均用5釐米寬白線按規定，邊線線寬不包括在落地區域內，使用可產生明顯落地痕跡的地面作為有效落地區。
3.實心球：實心球球體直徑：14—14.5釐米;重量：男、女生均為2千克±20克;球體為生膠鑄造;球體內不得有滾動物。
4.電子測試儀器要擺放在堅實、平坦的地面上進行，電子儀器實心球落點區域覆蓋面為長4.5米、寬4米。
主要反映在學生練習階段表現對實心球重量和場地不熟悉，多數學生在考前練習時是在在田徑場地的扇形投擲區，會考體育測試區為長方形，學生測試時對場地不適應，投擲時投擲方向偏離，少數會考體測培訓機構的培訓器材與實際測試使用器材不符，也是多數考生對實心球重量不適應的主要原因。
五、坐位體前屈(選考專案)
(一)考試規則
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，保 留一位小數。連續測試兩次，取最好成績。
(二)注意事項
1.身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲。
2.受試者應勻速向前失去遊標，不得突然發力。
(三)場地器材要求：坐位體前屈測試儀。
家長和孩子對體態評估不清晰，好多身短腿長的孩子進行坐位體前屈測試。
由於三選一專案佔6.4分，三選一專案的分數佔比較多
家長對孩子首先要有正確的評估，不要以孩子的興趣為主錯誤的選擇了測試專案，先要了解孩子的體態 包括四肢比例，體重是否超標，比如說身長腿短的孩子選擇座位體前屈會佔便宜，身短腿長的孩子可以選擇立定跳遠優勢會大一些，體重偏大力量足的孩子可以選擇實心球等等。
以上是根據上屆的會考體育測試歸納出的一些注意事項，請大家有目的性的進行練習。
上次交流我們談到了訓練週期和超量回復兩個概念，再此我在簡單介紹一下，
訓練週期就是訓練計劃的週期性安排，原則是依據學生肌體的生物性節奏變化規律、競技狀態的形成與週期性發展規律來制定的。根據會考體育測試要求，訓練週期分為準備期、考試期和恢復期。根據相關資料顯示，常年堅持體育鍛煉的人數僅佔學生總人數的10%，大部分學生的體能嚴重欠賬，在制定訓練週期時，教練或家長應考慮在訓練週期的準備期階段增加運動習慣的養成期和孩子體能訓練的適應期。
超量恢復超量恢復是體育鍛煉中常見的一種生理現象，人體運動時，身體要承受一定的運動負荷，體內異化作用加強，能力儲備逐漸下降，由於能量物質大量消耗等原因，人體會出現疲勞，但是經過休息調整，消耗的能量物質又逐漸恢復，接近或達到運動前的水平，疲勞也逐漸消失，這一恢復過程會發生一種特殊現象，既不但能恢復到原來水平而且經過合理休息調整後，在一定時間內，人體的體能會超過原來的水平，這種現象就是“超量恢復”
重複這兩個概念的介紹就是想讓家長朋友們更瞭解提升體能的方式只有一條，那就是不斷的通過運動負荷刺激，然後休息調整身體恢復過程，人為的改變學生的生理表現，掌握超量恢復的規律，在此規律上，利用學生的身體生理變化規律來達到提升運動成績的目的。使學生在會考體育測試過程中發揮體能峰值，達到優異的測試成績。
基於以上所述，制定科學的訓練週期是提升學生體能成績的第一步，家長朋友或者教練員通過對孩子準確的評估，圍繞目標設定週期計劃，例如，常年堅持鍛鍊的學生可以不用訓練準備期，直接進入訓練期，根據運動負荷的變化掌握身體恢復變化規律，按照測試時間調整運動量，做到科學有效的訓練。針對於缺乏體育鍛煉的孩子，尤其是體態肥胖或者偏瘦的學生，應當延長訓練週期的設定，運動量以小、中負荷為主，避免因體能訓練的身體疲勞恢復而影響文化課學習，體能訓練的.適應期應當增加，對於體態比例失調的學生，減脂或者增重是當務之急，相比與常年鍛鍊的學生，他們的訓練週期要延長。
家長和教練員工作的第二步，在保證訓練時間的基礎上，鼓勵學生積極參與體能訓練，重在堅持，讓學生自己認識到通過體能訓練自身產生的變化，思想上要從家長要我練轉變為我要練，只有在學生主動性提升的基礎上，增加運動負荷，進行超量恢復才會起到事半功倍的效果。在此插一句與體育測試無關但是關係十分密切的知識點，也希望家長了解一下。好多人運動後會發生正能量的變化，主要是運動時人體大腦會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，多巴胺是種正向的情緒物質，人要快樂大腦中一定要有多巴胺，運動完的孩子精神亢奮，脾氣都變好了。血清素跟我們的情緒和記憶有直接關係，血清素增加，記憶力變好，學習效果就更好。正腎上腺素跟注意力有直接關係，他使孩子的專注力增強。所以學生通過運動找到壞情緒的宣洩渠道，有效抵制憂鬱，心情愉快、上課專心、記憶力增強、學得好，自信心和自尊心都得到了提升。家長們不妨觀察一下運動後的孩子變化。
第三步，針對上屆會考體育測試的經驗來看，家長或者教練員應適當在訓練中增加測試場景的模擬實戰訓練，有效提升學生臨場應變能力，增強自信心，不受外界環境干擾，信心百倍的發揮出自己的訓練水平。目前好多家長或者培訓機構的教練都沒有意識到外部環境對學生的身心影響，比如跳繩測試中，學生對面的測試者因為失誤就會打亂學生自己的運動節奏影響運動水平發揮。
如何讓孩子在會考體育測試中拿到滿分，我想大家聽過我的介紹應當在思想上有了一定的認識，作為家長或者教練員，應當明白體能提升的過程與“每日注入一滴水，難時擁有抬屁股癢”的廣告語有著本質上的不同，提升孩子的體能應當以人為本，通過科學的運動訓練週期的制定合理安排運動負荷，人為的操控學生的機體生理反應，才能達到提升運動成績的目的。
