南京會考，體育考試是第一項，已經開始，到4月19日結束。體育滿分40分，在南京會考700分的總分中佔比不小。南京十三中體育特級教師楊潘順和體育教研組長、全國優秀教練員沈鋒，為男女生共六項考試專案進行具體增分指導。緊張備考的考生們照著準備，爭取拿到好成績。
考前休息好，選擇舒適輕便的運動裝備
體育會考有三個選項。第一選項為三分鐘跳繩或1000米跑(男生)、800米跑(女生)；第二選項為50米跑或立定跳遠；第三選項為投擲實心球或引體向上(男生)、一分鐘仰臥起坐(女生)。加起來，滿分是40分。
兩位名師提醒：考生在考前一天要保證充足的睡眠，考試當天要穿著合適的運動服和運動鞋。在以往的考試中，曾經有考生穿著緊身牛仔褲和不適合運動的.鞋子參加考試，這無疑會影響考試成績，也會給考生帶來安全隱患。
有家長認為，有些帶有氣墊的籃球鞋對孩子考試有利，其實這是一個認識上的誤區。建議在運動鞋的選擇上以合腳、輕便為原則。
建議考生在考前2-3天的訓練中，要合理控制強度和運動量。過於疲勞會影響發揮。
具體專案怎麼增分，快來看分項的指導
50米跑
站在跑線上，注意力要高度集中，聽清測試儀器發出的指令，做到起跑迅速；當過渡到途中跑時，注意身體保持較高重心，手臂屈肘前後擺動；快接近終點時不能減速，距離終點線1-2米時，要做出合理的衝刺跑動作和撞線動作。
50米跑易犯錯誤主要有以下幾個方面：起跑後上體抬起過快；途中跑時手臂左右擺動，身體重心過低；全腳掌著地造成“坐著跑”動作；接近終點時減速通過。
立定跳遠
立定跳遠測試要注意嚴格按照動作標準進行測試，測試完成後要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地。
常見的犯規動作有連跳、墊步等。在立定跳遠時，要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協調配合，起跳時踝關節要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳後膝關節儘量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩衝。
實心球
實心球測試時應按照測試規則中的說明，可選擇兩腳左右開立或前後開立，從靜止開始進行投擲，不能有上步或助跑動作。從技術層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運用，通過合理的背弓超越器械動作，加大做功距離。出手速度快，出手角度控制在30-42度(因人而異)，出手點在頭部正上方或稍偏後。
800/1000米跑
參加長跑測試，關鍵在於保持跑步節奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能。同時，在擺臂時要注意肩關節放鬆前後擺臂，向前擺動幅度稍稍大於後襬幅度。
長跑測試一般都是本校學生甚至是同班學生分在一組，可以選擇一個成績略高於自己的同學作為跟隨跑的物件，以他的速度作參考，合理安排跑步節奏。當“極點”出現時，可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力克服“極點”。遇到體能下降嚴重、邁不開腿時，加大擺臂的幅度。當然，如果出現劇烈腹痛以及其他身體不適的特殊情況，要及時終止測試。
3分鐘跳繩
參加3分鐘跳繩測試，首先要注意挑選合適長度的跳繩，如果沒有合適的，可以向測試組裁判提出申請。其次，在測試時要嚴格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會在中途脫落。最後，測試結束後將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防資料傳輸出錯。
在測試過程中，注意力專注於完成好每一次動作，不要隨時檢視手柄上的計數，因為手柄計數只作為參考，最終成績以終端電子儀器顯示為準。
從技術層面來說，測試時不要一味追求快，而是要保持一個良好的節奏，減少失誤次數。考前練習時可以適當增加小強度的節奏感練習，如1分鐘跳繩練習，每次完成次數為最快成績的80%-85%，唯一要求就是不失誤。
引體向上和仰臥起坐
這兩個專案沒有太多技巧，在測試時要注意動作的規範程度，避免出現不計入成績的不規範動作。尤其在仰臥起坐測試時，所做的動作要能被儀器感應到，要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關節觸膝。
