對於每個學生來講，大學聯考是很重要的一次考試，它會影響學生的未來發展，影響學生的命運。很多學生在大學聯考前都會出現焦慮失眠的症狀，那麼大學聯考前失眠有什麼好的助眠方法呢?以下是龍仔小編為你整理的大學聯考前失眠吃什麼睡得好的相關內容，希望能幫到你。
牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質等兩種催眠物質，能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞，改善睡眠。
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，可以幫助催眠。此外，小米含有大量澱粉，服用後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而有效改善睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤神經、調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯溫水中沖服即可有效改善睡眠。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
大學聯考前失眠的處理方法醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治癒失眠、多夢等睡眠障礙。
肩倒立式
起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直於地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭部和麵部。
刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護面板，保持舒適輕鬆地狀態，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。
梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫髮，消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心湧泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助於提升睡眠質量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。
適量活動
散步、搓腳都能促進血液迴圈，舒經活絡，讓人更快更舒適地入睡。
光線柔和
在入睡前的準備階段就應該把光線調暗，給自己的大腦一個即將睡覺的暗示，睡覺前要關好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩，淺睡期延長，難以進入深度睡眠。
大學聯考前失眠的'處理辦法
做好考前準備
把文具之類都準備好放在書包裡，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準備，會減輕自己對考試的焦慮。
轉移注意力
越想著要睡著就越是睡不著，當你想著別的事情的時候，反而輕易入睡。睡不著很擔心的時候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時候，你會發現，你很快就睡著了。
保持平常心態
每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裡應想著，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。
保持規律的生活起居
每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。
莫因一夜沒睡好而憂心忡忡
不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
勿把做夢當成壞事
有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
堅持適度的有氧運動
考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的專案，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
利用器材緩解壓力
現在科學發達，早有很多高科技產品輔助精神放鬆，如體感音樂放鬆療法，就是以緩解精神壓力為最終目的，通過從音樂中提取16——150HZ的低頻諧振，不僅耳聽的同時還可以讓身體感受音樂，達到全身放鬆的目的。每天使用15分鐘，就能感覺頭腦放鬆、精神放鬆、睡眠好轉。對大學聯考期間的緊張、抑鬱、失眠、焦慮、恐慌有著很好的療效。
