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大學聯考失眠吃什麼可以調節

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大學聯考後失眠是大多數考生的一大問題啊,幾乎很多人都會遇到,那麼大學聯考期間吃什麼可以調節呢?以下是本站小編為你整理的大學聯考失眠吃什麼可以調節的相關內容,希望能幫到你。

大學聯考失眠吃什麼可以調節

  大學聯考失眠吃這些可以調節

蜂 蜜

中醫認為,蜂蜜味甘、性平,歸脾、肺、心、胃、大腸經。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質,具有安神靜氣的功效。

在上床睡覺前幾個小時,把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對於食慾的神經遞質的分泌,從而提高你的睡眠質量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!

全 谷 物 食 物

五穀雜糧是日常生活飲食的基石,在《黃帝內經·素問》中就提出了“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”的飲食調養的原則,可見五穀雜糧對人的身體是多麼的重要了。

如果在睡覺前感到心神不安的話,可以吃一片全麥麵包或者堅果麥片。這些食物都促進胰島素的產生,有利於神經通路獲得色氨酸,從而達到鎮靜效果。

香 蕉

香蕉是一種高鉀食物,鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質,同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果。所以,多吃香蕉對人體當然大有好處了!

香蕉當然可以直接吃,但你也可以選擇其他的方式去吃它,也會有不一樣的風味。每天吃一根香蕉,美白養顏助睡眠全都搞定!

豆 制 品

豆製品的好處人人都知道,它營養豐富,其中包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿蔔素、礦物質、氨基酸等,能補充身體需要的很多營養物質。但你知道嗎,豆製品還有很強的助眠作用!

(豆腐)

長期以來治療失眠的藥物就是維生素B,它可以減輕壓力和焦慮,而豆製品就是天然的維生素B混合物,裡面含有多種B類維生素,如B6、葉酸等,所以多吃些豆製品,自然會達到治療失眠的效果。

(豆漿)

牛 奶

喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用,乳製品裡含有豐富的氨基酸和鈣,都會有助於人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶,躺在床上,是不是會想起了小時候被媽媽逼著喝牛奶的童年時光?

堅 果

堅果被評為現代人的十大營養品之一,含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素(維生素B、維生素E等)、微量元素(磷、鈣、鐵、鎂),膳食纖維等,還有多種單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。

如果感覺睡不著,也可以吃些堅果。堅果有助於提高大腦中的5-羥色胺水平,是鎂和色氨酸的極好來源。核桃,亞麻籽,南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮靜劑。吃堅果可以幹著吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合後伴著吃,味道都很不錯。

燕 麥

燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養心、斂汗。有較高的營養價值。1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物,具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來源,褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒週期的激素。

如果在睡覺前需要吃點兒什麼,請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅乾。燕麥的做法很簡單,如果是普通燕麥,需要在小鍋中煮制15分鐘左右,速溶燕麥可以直接沖泡食用,用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇,還可以做成燕麥餅乾~

鷹 嘴 豆

鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食,而且它的維生素B6也很高。維生素B6能幫助你的身體產生5-羥色胺,這是一種可以讓人產生愉快感覺的激素,可以促進你的心理健康,幫助你輕鬆休息。

鷹嘴豆的製作方法很多樣,椒鹽、五香鷹嘴豆可以當做小零食,用鷹嘴豆熬湯、做餅也很好吃,這種食物在南方比較常見,您家附近超市能買到的話,還是務必試一試喲!

酸 奶

酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生褪黑素和睡眠誘導激素,幫助你儘快入睡。

櫻 桃 汁

櫻桃含鐵量高,位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料,在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中,發揮著重要的作用,同時也與大腦及神經功能有著密切關係,當然也對睡眠質量有著很大的影響。

櫻桃中同樣含有高褪黑激素,最近一項研究已經證明,經常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠週期,獲得更高的睡眠質量。就和甜甜一起美美的吃櫻桃,喝櫻桃汁吧~

菊 花 茶

菊花茶有清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、緩解眼睛乾澀以及視疲勞的功效。

同時,菊花茶還有平靜心神的作用,如果睡不著的話不妨沖泡一杯菊花茶吧,可以幫助你平復肝火,獲得高質量的睡眠。

葡 萄

葡萄含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等多種維生素,此外,還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

葡萄對睡眠的藥用價值在2006年就已經被科學家發現了,很多品種的葡萄裡都含有很高的褪黑素,可以幫助你進行睡眠。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇。只是過量攝入酒精反而對人體有害。

雞 蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀,被人們稱作“理想的營養庫”。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。

雞蛋怎麼吃,應該不用小V君來給你們介紹了,無論是煎炸蒸煮都是美味,無論你喜歡吃流黃的溫泉蛋,還是喜歡吃脆生生的蛋白,還是喜歡吃焦香的煎蛋,每天早上都給自己做一個吧,帶來一天的好心情!

  大學聯考失眠可以吃的水果

草莓(緩解壓力)

在大學聯考期間的應季水果中,草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經 的作用,有助於預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的'利用,並有較好的補血作用,因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工 作效率的功效。

蘋果(益智補腦)

蘋果的主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機酸,芳香醇類、果膠物質、維生素B、C等以及礦物質鉀、磷、鐵等。考生多吃蘋果,有利於增強 記憶力,蘋果具有考生體所必需的營養素,還含有利於考生生長髮育的細纖維和能增強考生記憶力的微量元素鋅。如果鋅減少,考生的記憶力和學習能力就會受到嚴 重損傷,並且可以持續到成年,可見多吃蘋果對健腦增智是大有幫助的。

西紅柿(開胃消暑)

西紅柿亦蔬亦果,所含的蘋果酸、檸檬酸等,可以增加胃液酸度,調整胃腸功能,對胃熱口渴、食慾不振有輔助食療作用,也可以降低膽固醇的含量,食 用應生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效,《本草綱目》稱:“其形如梨,其色如桃,而獼猴喜食,故有諸名”。而芒果可以生津止嘔,暈車暈船,胸口翳悶,效 用就如酸話梅,具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。

葡萄(預防失眠)

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫 助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。