實心球考試是大慶會考體育考試的重要專案之一，那麼應該如何訓練呢?下面是小編為大家整理的會考體育實心球技巧，希望大家喜歡!
1、原地正面雙手頭上前拋實心球
(1)專案解析
主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力(力量*速度)，並且兼有柔韌性和身體的協調性。
決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。
(2)規則
實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。
2、動作方法
(1)持球
無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的後側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護於實心球底部。另外一種持球方式是四指衝前，拇指衝下。
(2)站位與準備姿勢
站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前後站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠後，後腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好後，雙臂伸直放鬆，身體重心後移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節儘可能後伸，手臂在發力前應向頭後遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放鬆。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最後。
(3)最後用力
包括“送”” “揮打”兩個動作。
“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最後運用拇指、食指、中指用力將球丟擲。
(4)球出手後身體緩衝
如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩衝，球出手以後迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)
(5)呼吸方式
在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最後用力時猛呼，並伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)
3、動作要點
持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分開啟，抬頭向前上看，出手點要早。
4、易犯錯誤及糾正方法
●低頭含胸
糾正：看前上方某一標誌物
●出手點低&過晚
糾正：在投擲前方設定障礙
●以肘關節為軸投擲
糾正：徒手模仿肩關節為軸
5、常規練習方法
主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。
大慶體育會考注意事項1、心理問題。考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們
牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。
2、安全、飲食衛生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽早餐，考試按排靠後的同學注意加餐。當天吃飯八成飽，要好消化的食物。考試前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
3、考試裝備。考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學們跑步時準備好橡膠足球鞋，或專用橡膠田徑鞋(考試時不允許穿釘鞋)。
4、考前注意事項。認真做好準備活動。特別是慢熱型的同學，更是要積極主動。充分的準備活動能迅速地讓參加考試的同學進入考試狀態。有條件的同學可事先帶好實心球，試投幾次(注意安全)。不要自以為是。繫好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。)
5、考時注意事項。進入前帶好准考證。進入場地後，儘快找到自己的考場位置。將准考證交給監考老師，並向監考老師問好。
(2)實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。考試時想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試儘量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭後方開始啟動。遇有提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規。考試時不要心急，一次一次的來，因為考試是按三次中最好成績計算，力求心態平穩發揮最好成績。考完拿好准考證等待小組長一起離開實心球考場，進入下一個考試專案。
(3)100米考試注意事項。換好鞋子繫好鞋帶。適當做好臨時性準備活動。考試時首先站在正式起跑線後一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽槍聲，起跑。如遇有人搶跑監考老師會用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數。注意100米考試是自己的考試，不要因為他人的影響，而影響到自己的考試。跑步過程中不要四處張望，用盡全力衝過終點。(記住：一定要衝過終點後才能減速)然後由組長帶領離開考場。)
大慶會考體育訓練飲食注意事項花菜，花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的.關鍵元素。
低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
牛肉，是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
漿果，經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
三文魚，是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
飲食的酸鹼搭配不僅與學生的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。訓練期間飲食上，一般來說白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
