會考體育想要拿高分也需要練習，同學們可以利用寒假來有效的系統訓練。下面小編為你帶來的會考體育扔實心球，希望你喜歡。
投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲專案，需要我們的腿力、腰腹力、臂力協調配合使用，特別講究爆發力的運用。或許一些家長會說，我們家的孩子力氣也不小啊，為什麼投擲實心球的'成績卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。
(正確的動作技術)
面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩衝。
(容易犯的錯誤)
錯誤1：出手角度太高太低
糾正方法：球出手的角度過高可能是由於投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。
錯誤2：投擲時腰部用不上力
糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以採用提拉槓鈴的方法(重量不大於自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由於揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。
(練習方法)1.限制高度法：投過繫有橫線的標誌杆。在投擲線2米遠的地方，放置兩個繫有橫線的標誌杆(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。
2.鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標杆固定一標誌物後懸浮物練習;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，並結合蹬地、重心前移、收腹動作;然後再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習：面對投擲方向，分別採取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。
