握住情緒馬車的韁繩——《整理情緒的力量》讀書筆記感悟
昨天聊了聊小確喪，今天這個情緒管理的話題再適合不過了。
有好心的朋友最近推薦了一本書給貝拉，來自日本情緒管理專家有川真由美的《整理情緒的力量》，這本書號稱心靈排毒書。原本以為又是一碗心靈雞湯，翻開發現，乾貨滿滿，現在就分享一些實用的技巧給大家。
貝拉在生氣的時候會一言不發，不願因生氣說出自己後悔的話甚至做出後悔的事情。但是生氣不僅會阻礙溝通，而且會讓人發洩怒氣時失去判斷力，還會消耗自己的體能，無法集中注意力在自己該做的事情上。
像憤怒和煩躁這樣的情緒，如果不去理會，是不會自行排解的'。情緒就像馬車，它不是置之不理就會自己變好的東西。但就算你告訴自己必須忘記，要開心點也沒有實際作用，反而容易困入其中。如果內心空虛，更容易被消極情緒牽著走。
那麼該怎麼辦呢？
很多人認為，行動、語言和思考方式是有情緒引導的。實際上，按照心理學觀點看，情緒是被以上三點所引導。
作者建議從積極的行動+積極的語言+全新的思考方式這三方面入手。
積極行動轉移注意力
快下班的時候被老闆叫去加班，忙到9點氣炸了，乾脆和朋友一起打邊爐，吃到出完一身汗，爽翻了。這就說明我們可以通過做一些新的事情，達到更新情緒的效果。
比如說，去健身房、收拾房間、看看奇葩說Running Man等綜藝節目，通過“活動身體”、“改變場所"和“與人會面”這些都能對轉換情緒起到非常好的效果。改變行為方式不一定能讓我們完全忘記憤怒的事情，但是至少可以辦幫我們初步平息怒火。不斷更新情緒的人真的很厲害，他們往往在人群中熠熠生輝。
積極言語消除煩躁情緒
作者在書中強調“希望”兩個字可以帶來積極心態，其實我的理解是，有時候幫人立個flag，也許會對自己有幫助。
心情不好的人大多會說一些消極的話，但是應該不會有人說著積極的話卻還不高興。
對自己說八點完成任務，也許你就不會拖到九點。
對好朋友說，我希望你喜歡。也許他也會這樣認為。
當然，這些話只能適度表達自己的期望，不能違心，更不能道德綁架。
轉變思考方式更新情緒
有時候我們容易在一個問題上鑽牛角尖，讓自己悶悶不樂。比如“我這麼努力，你憑什麼不認同我”“我那麼相信他，他為什麼騙我？”一件事情耿耿於懷，傷害的只是自己。
遇到這種情況，就只能改變我們的思考方式。
我們可以試著把“原本很想……都怪……”這樣的想法換成“多虧……”。
“多謝當年不娶之恩”就是這個邏輯，沒毛病。
試著尋找意見事情客觀上的正面影響，試圖正面去理解一件事，會促使我們向前看。
按順序做好這三方面，可以有效地幫助我們走在壞情緒的前頭，把它不動神色地掐斷。
少一些好惡標準
人通常認為自己吃虧才會生氣，比如被人佔了語言上的便宜，認為自己不被尊重，被騙等等。
對於生氣和憤怒的情緒產生的根源，作者給出了自己的觀點：
因為，我們每一個人在內心深處都認為“自己才是正確的”，並以此為衡量標準。
一直覺得自己是對的，對方才是錯的，這是產生憤怒的最根本原因。
書中還提到了整理憤怒情緒的四個方法：
一、“1、2、3......”在心中慢慢的數到10.
二、離開現場，平息怒火
三、問問自己“生氣的原因是什麼”
四、面對對方思考策略
個人覺得很重要的是學會換位思考，對方不一定是錯的，你也不一定錯，只是不同的角度。在喜好方面，分不出對錯。我們有的，只是不同的選擇而已。尊重別人也是在尊重自己。作者：貝拉拉
