1、四種不好的過激情緒
（1）過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕）；比如你要準備一個工作面試而緊張；為孩子最近的表現而煩躁。
（2）過分生氣（戒備、被激怒，氣得發瘋，挫敗）：當你的配偶批評你不幹活；當工作上的同事不配合或做不來時。
（3）過分抑鬱（無精打采，一蹶不振）：失去所愛的人，或失去工作；
（4）過分內疚（過分承擔責任，過分悔恨，過分自責）。比如你因為離婚而對對孩子內疚，處處寵溺。
如何判斷過分，其實在人們85%的時間裡，你是能真正識別出你什麼時候反應過激。而你要做的就是讓儘可能多的過激反應不要發生。
2、你的壞情緒是怎麼來的——誘因ABC
A代表我們日常遇見的具體的人或事情。除了那些重大的事件外，A 就是那些煩人的`小事，工作中的，比如難纏的上司、同事，辦公室的勾心鬥角，溝通不夠等等；
生活中與配偶或情人衝突，家務勞動，財務問題等等。有時候A還是一系列出錯的事情。C代表在A的情形下你的感覺和你的行為，如果你有一個重要的會議，但路上大堵車，這時你就會從平時的紳士變成路怒一族，不斷併線加塞，嘴裡罵罵咧咧。那麼真的是堵車導致了你這樣的路怒行為了嗎？不是的，在A和C之間，有一個B——就是我們對具體發生的人或事的思考、判斷。
這樣你就會明白，不是A這件事一定會產生C的結果，A本身不會導致C，而是B導致了C，A只是誘因。這兒有個例子，美國有個非常有名的哈林花式籃球表演隊，他們有一個小品節目，有一個球員拿著一個籃球不撒手，另一個要不到，非常生氣，就潑了前面那人一杯水，被潑的哥們就很生氣，拿起球場上的一個塑料垃圾桶就到處追潑水的人，潑水的人很害怕，就跑到了觀眾席，拿桶的人就繼續追，眼看就失去了平衡，要把桶裡的東西倒在一個小觀眾身上了，那個小朋友嚇得吱哇亂叫，這是正常反應。但如果這個小朋友已經看過一次的話，他會非常開心，挺直身子大叫說：“來吧，倒啊！” 因為，他知道里面裝的是糖果。可見B的不同，你以為理所當然的C其實也是不一樣的。
關於B——你為什麼會被牽著鼻子走的
1、三類病態的思維模式
你的情緒和行為反應過激，其實是被三種病態的思維方式導致的：
一是恐怖化的思維方式：你把什麼都看成了災難，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎麼辦”？
二是應該化的思維方式。就是“我必須……”，“我一定……”，“我非……不可”……。
三是合理化的思維方式。這種思維就是把什麼都覺得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡單地說就是逆來順受。典型的表現就是：誰會關心？天還沒塌呢？那又怎樣？ 這種思維方式會把很多不合理的事情也認為是合理的。
2、10種非理性的人生信條
你如果老是用恐怖化、應該化、合理化去思考問題的話，就會陷入以下10種狀態：
信條1：太在乎別人怎麼看待你（恐怖化）
信條2：無法忍受在重要任務上失敗，比如考大學、重要專案、重要關係。（恐怖化）
信條3：人和事都應該朝著我要的方向發展，要不然就太糟糕了，無法忍受。（應該化）
信條4：某件事出錯了，肯定是有人出了問題。（應該化）
信條5：我對即將發生的事情總是抱著深深的憂慮。（恐怖化）
信條6：每個問題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法。有時候完美主義造就了拖延症。（應該化）
信條7：在很多困境和責任面前可以讓自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一個合理化的理由。（合理化）
信條8：如果我事事不投入，保持若即脫離的關注，我會永遠開心(合理化）
信條9：因為過去或者小時候發生的一些不好的事情造成了我現在這個樣子，我努力也改變不了。（合理化）
信條10：這些壞人壞事就不應該存在，我真拿他們怎麼辦。
三、怎樣應對這三類病態的思維方式。
1、第四種思維模式
把事情恐怖化、應該化和合理化是三大逼迫我們就範的方式，要我們不去這麼想的方法就是第四種思考模式：更好的選擇，就是你要看看在這三種思維模式之外有什麼是更好的，比如“我想要……”，“我更喜歡……”，“如果……就更好了”。
2、如何讓“更好的選擇”成為習慣
有四個步驟：
步驟1、反思自己的C（感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適？
步驟2、認真審視自己的B是怎麼把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮、憤怒、抑鬱、內疚）；
（a）關於自己；
（b）關於他人；
（c）關於這種情形。
步驟3、如何反擊和對抗自己的非理性思考方式；
步驟4、用什麼樣的更好選擇來替代非理性思維。
