擁有一副強壯結實的身體一直以來是每個男孩子的夢想追求，隨著工作壓力學習越來越大，人們沒有時間去很好的珍惜身體，想要鍛鍊身體其實也並不簡單，都是要通過高強度的運動，還要注意好在健身的時候飲食的方法，那麼鍛鍊胸肌飲食注意事項？吃什麼對身體有幫助呢？
胸肌鍛鍊方法
1、雙槓臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收
2、槓鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
3、上斜啞鈴推舉
此方法鍛鍊的是上部胸大肌。啞鈴和槓鈴想比，好處就在於沒有橫槓的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的.太低，以免導致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
5、蝴蝶機飛鳥
鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度(開啟到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
鍛鍊身體不在於一朝一夕，我們需要細水長流，人為了能夠快速的提高自己的身體強壯，增強肌肉，每天會拼命的練習，身體緩解不會帶來傷害，關於鍛鍊胸肌飲食有哪些注意事項呢？首先我們平時儘量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質的肉類。
