現在的人越來越重視健身，對於胸肌的鍛鍊也是非常重視的，下面就說一下啞鈴胸肌鍛鍊的方法，應該能夠會對你的鍛鍊有幫助。鍛鍊的時候一定要加持下去，合理的安排自己的鍛鍊時間還有休息時間，合理搭配自己的膳食，這樣對自己才能夠鍛鍊胸肌的內側，祝你成功！
臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的槓鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。 起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處(胸肌中部)，抵住胸部。 動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。 呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。 重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
訓練要點：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的`軸線置於乳頭上方1釐米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。 組數與次數：
當今時代人們越來越追求美，對於身體的鍛鍊也是非常重視的，有的人可能就想用啞鈴鍛鍊胸部的肌肉，其實還可以用啞鈴鍛鍊外側的肌肉，對身體很好的，啞鈴鍛鍊非常簡便，在任何地方就可以鍛鍊，不受空間的限制，所以可以經常鍛鍊。
