注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛鍊，避免頸部扭傷。以下內容是小編為您精心整理的啞鈴胸上肌鍛鍊方法，歡迎參考！
方法一：平臥舉
仰臥在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。
健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛鍊，避免頸部扭傷。
方法二：上斜臥舉
頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握槓鈴置於胸部上方，把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
方法三：下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握槓鈴置於胸部下方，慢慢把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
通過以上介紹，對啞鈴鍛鍊胸肌方法也是有著很好的瞭解，在選擇這樣方法的時候，都是可以按照以上的動作進行，但是要注意的是，對初學者，在選擇這樣鍛鍊方式的時候，都是要適當，否則會使得身體承受不了，這個是要注意的。
鍛鍊胸肌的注意事項1.第一件事：放下你的手機：不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的`精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
2.先學好技巧才加重：健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。
3.同一組動作不要做太多組：肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4.不要只練上身，忽視下身：鍛鍊下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
5.不要只練胸，不練背：背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6.要定期做帶氧運動：“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康。提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
