導語：健身房是男性最喜歡去的地方之一，很多男性朋友都覺得想要肌肉經常去健身房就可以了。但是你知道嘛，健身房其實並不是第一選擇，下面小編就為大家介紹在家就可以練胸肌的方法哦，歡迎參考！
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的`一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
溫馨提醒
以上總共3個動作分6組來做
初期不需要做那麼多的動作，你可以根據自己的適應程度來練習，重要的是持之以恆，等你什麼時候吧上面的動作都做好的時候，你就會發現你的肌肉得到了顯著的增長。
