人類自古以來莫不在追求長壽的祕訣，現在由於科技的發達和醫學的進步，確實延長了人類的壽命，亦即延長了“老年”的歲月，然而如何使這段延長的歲月過得有意義而快樂？最主要當然是要有健康的身體。很多人沒有好好規劃退休後的生活，以致於因“吃”的機會，以及“坐”和“睡”的時間增加而減少體能的活動，因此健康很快地走下坡，所以“要活得老更要活得好”才是我們追求的目標。
人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，根據統計六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1％～2％，爆發力下降3％～4％
肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大的影響，肌力減退最大的原困就是缺少活動，常言道：活動就是活著就要動。肌力的可塑性是終生都存在的，只要運動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回覆或改善。
運動的好處
增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。
可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。
延緩骨質疏鬆的'情況，減少骨折的發生。
因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。
運動專案的選擇
一般而言，應選擇自己喜歡而可終生維持的低衝擊性運動專案，但運動必須持續一段時間才可看出效果，所以要有恆心，最好參加一個運動團體，大家一起運動，互相鼓勵和關懷，進而達到運動交友的目的。下列幾項運動可供選擇：
元極舞：第一、二節動作比較纋和，也較簡單，且重複多次，適合年紀大或初學者。第三、四節動作較複雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。
外丹功：動作較緩和，很適合老人，只是每一項運動持續的時間較長，初學者不必勉強，宜漸進學習。
太極拳：柔中帶勁，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀態下移轉重心，單腳承重，關節的負荷很大，因此膝關節有問題者不適合。
瑜珈：對關節肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。
韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節律活動，很能放鬆心情。
其他：快走、騎腳踏車、游泳也都很合適；但慢跑、爬山對膝關的負荷較大比較不宜。
運動須知
運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，做到“有點累但又不致於太累”的程度，不可做到“喘得說不出話來”的地步，每週維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。
運動前要有五至十分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。
選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。
選擇平整且陰涼的運動場地。
吃飯前後一小時內不宜運動。
運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。
高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸痠痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，並由物理治療師指導合適的運動方法、運動強度及注意事項。
老年人的運動及注意事項 [篇2]
老年人新陳代謝過程降低，身體各器官組織的生理功能逐漸衰退，表現為大腦反應速度減慢，神經的穩定性、靈活性降低，心肺功能下降，心肌收縮力減弱，呼吸肌力量減弱，肺通過量減少。骨骼肌的力量降低，出現肌肉鬆弛和肌肉萎縮，骨質變得疏鬆，關節和韌帶的彈性差。因此，根據老年人的解剖生理特點，進行運動鍛鍊時應注意以下幾點：
1．鍛鍊前應做全面的身體檢查通過檢查可瞭解自己的健康狀況、各臟器的功能水平，做到心中有數。同時為合理選擇運動專案和適宜的運動量提供依據。
2．鍛鍊前應做準備活動年齡越大，準備活動越重要。10分鐘左右的適宜準備活動（伸展運動、慢走）可保護心臟、肌肉和關節，以免損傷。在鍛鍊結束後要做放鬆活動，不要突然終止活動，如做跑步運動後，至少再慢走2分鐘，這樣可減少傷痛和不適，並有利於體力恢復。
3．鍛鍊要循序漸進從小運動量開始，觀察1～2周的反應，適應後再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量（延長跑步距離或鍛鍊時間），都有一段適應時間。對大多數老年人來說，一般運動量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進的。對沒有鍛鍊習慣的老年人，參加鍛鍊後可能有3—5天的不適應時期。表現為勞累一肌肉痠痛一．食慾差一睡眠也差，經過幾天后才能增加運動量。
4．自我監督做一份自我監督表格，這不僅可瞭解到鍛鍊的情況（運動量、時間），而且還可瞭解自我的身體狀況。表格內容有：日期、鍛鍊專案、時間、天氣情況、自我感覺、晨脈（清晨醒來、未下床活動的脈搏），鍛鍊前後的脈搏、血壓數值，以及食慾、睡眠、精神狀況等。每次可將晨脈和運動前後的脈搏和血壓各連一曲線，便於分析比較。
5．持之以恆在練習我國傳統體育專案如太極拳、太極劍時都強調認真、全神貫注。鍛鍊一定要系統地進行，只有這樣才能使身體結構和功能發生有利的變化，達到增強體質的效果。
6．注意天氣變化在雨天、霧天、寒冬的氣候裡，應在室內進行活動，也要注意氣溫突變，注意保暖。鍛鍊時，衣鞋穿的要寬鬆舒適，便於運動。
7．體育鍛煉專案的選擇及其他鍛鍊時應避免對抗性強的專案，也不宜讓某一肢體或器官負荷過重。活動時呼吸要自然，並注意發展腹式呼吸，儘量避免屏氣或過分用力。做運動應儘量減少身體旋轉、驟然前傾、低頭彎腰動作過猛。
