1、柔力球練全身
說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時，還抽空與當地居民們一起打柔力球。
柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。五十歲以後的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊，對減肥也有一定幫助。
2、足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛鍊。足球、籃球對下肢的鍛鍊效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對於中年男人來說，可以作為挑戰專案，偶爾玩玩鍛鍊下體能。
專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛鍊下肢力量和協調能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。”
3、羽毛球練心腦
人過五十，反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛鍊。
建議，在打球之前，最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關節都要充分活動開，特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。
上面就是專家介紹的最適合中年男性進行運動鍛鍊的3款球類運動，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根據自己的喜好和身體情況選擇，在平時積極進行鍛鍊，以達到強身健體的`效果。
中年男性養生之道
中年男性，雖然還是年富力強，甚至也有男人40一枝花，也是男人事業有成家庭穩定的階段，但是，其實這個時期的男性的身體已經到了外強中乾的階段，他們的健康狀況也是“多事之秋”，不知道什麼時候就會罹患上什麼疾病，而且，當今時代的中年男性，面臨的壓力也是非常大的，如果，不注重保養的話，因為鉛1、20年的透支，在中年的時候就會出現問題，因為疾病不是一天形成的，是一個日積月累的過程，為什麼年輕時透支，而年輕時並未發病，那是因為年輕時機體的各個功能還在鼎盛時期，身體的各種修復功能也非常的強，因此，很多疾病可能暫時被隱藏起來。
但是，到了中年，身體開始發生很大的變化，器官的老化，細胞的活性下降，導致機體的各個功能下降，於是隱藏和潛伏的疾病就很容易在這個時間段爆發，所以，如果，你在年輕的時候不注意健康，中年就會生病，而如果你在中年還不注意養生，那麼可能你就會疾病纏身。因此，中年養生非常重要，雖然是亡羊補牢，但是補總比不補強。
1、生活要有規律，經常鍛鍊。步入中年的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒！那怎麼才能調節好生活規律呢？首先做事情要學會分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的幹，現在新聞很多報道過勞死的訊息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛鍊身體。
2、不要暴食暴飲，遠離肥胖。很多男性到了中年就開始發胖，這是一個非常不好的訊號。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。
3、心平氣和，情緒穩定。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒，心平氣和。
4、有病需從醫，小病惹大禍。很多中年男性，身體會出現一些小毛病，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫院一檢查，結果完了，是癌症！什麼都是浮雲，只有健康是自己的，中年男人千萬不要為了錢財，而忽視了自己的健康，人在天堂，錢在銀行，即使你贏得了整個世界又如何呢？
