現代女性越來越注重運動健身了，經常進行戶外運動有利身體的健康。那麼女性最適合的戶外運動是什麼?接下來小編為你介紹。
1、女性適合的戶外運動之登山
登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛鍊(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液迴圈,增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當於一次遠距離的長跑。登山時,隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
2、女性適合的戶外運動之滑板
滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。50年前,美國南加州海灘社群的居民製出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經融合了衝浪運動的.驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個性的標籤。
3、女性適合的戶外運動之遊泳
游泳可以增強心肺功能,提高肺活量,還能塑造體形,減肥,如果你對自己的身材比較自信,那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。
4、女性適合的戶外運動之步行
很多人都覺得步行這個運動太過呆板,實際上,它是最好的終生運動之一。
你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
5、女性適合的戶外運動之慢跑
可千萬別小看慢跑,慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。
如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
6、女性適合的戶外運動之騎行
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行為。
你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
女性適合的日常運動
1、健身房健身:健身房無疑是最為專業的健身場所,有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
2、羽毛球等運動:體育運動排球,羽毛球,乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加,週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。
3、爬樓梯:爬樓梯在商務樓上班的白領,經常會遇到早上等電梯的現象,由於上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
4、晨跑:晨跑一天之計在於晨,晨跑不僅可以鍛鍊體質,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利於健身。
5、舞蹈:女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材,而且體質也會比一般女孩要好很多,主要得益於經常跳舞的緣故。
女生運動要注意什麼
1、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗淨臉部汙垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品汙垢,會造成毛孔阻塞。
2、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
3、戶外運動時,為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在面板上,容易長粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去面板積存的汙垢、促進血液迴圈,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,面板更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免面板過早老化。
