老年人適合做什麼戶外運動

老年人經常到戶外運動，這樣有利身心的健康。所以接下來小編為你介紹老年人適合做什麼戶外運動。老年朋友可以看看下文哦。

　　1、老年人適合的戶外運動之慢跑

慢跑比散步強度大,消耗能量多,能加速血液迴圈,促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質代謝,有利於預防高血壓和高血脂。

　　2、老年人適合的戶外運動之步行

步行時下肢支援體重,上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合,使各部位都得到鍛鍊;同時加強心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對於改善心肺功能,延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

　　3、老年人適合的戶外運動之體操

體操動作可簡可繁,運動速度可快可慢,動作範圍可大可小,運動量容易調整。堅持經常做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活,養成良好體姿,發展柔韌性,維持神經、肌肉的協調能力。

　　4、老年人適合的戶外運動之太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的。

　　5、老年人適合的戶外運動之太極球

這是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優美,有的動作像跳舞,一般是女性玩得多,全國比賽時也是女性多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。

6、老年人適合的`戶外運動之打門球

這是一項集體活動,每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊,(2、4、6、8、10)為白隊,這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,但這項運動要有條件,首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項運動技術性效強,有個學習的過程。

　　老年人戶外運動的好處

1、延緩大腦衰退:運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能:運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆:運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛鍊提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

4、提高心理健康:運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

老年人日常保健的動作

1、搓臉:早晨睜開惺鬆眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次,有促進面部血液迴圈,增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

2、梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側耳部梳到頭頂,反覆指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮,促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

4、轉眼:運轉眼球,先左右,後上下,各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。