在日常考試中經常會發現，有些平時學習挺好的學生，一逢大型考試就屢考屢敗；有些學生在七年級、八年級或高一、高二學得很出色，到了九年級、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。以下是小編為大家整理的考試焦慮情緒的19種解決方法，僅供參考，大家一起來看看吧。
考試焦慮情緒的解決方法
考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。
記得很熟的單詞怎麼也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。
會考即將到來，基於考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那麼怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。
1、自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
2、睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
4、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
5、情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
6、遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
7、食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
8、音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不採取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。採用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。
考試焦慮情緒的解決方法
第一，正確認識考試。有些人將考試看成是衡量自己價值的唯一標準，過度的追求分數或排名。這樣的觀念會讓自己容易處於緊張和恐懼的狀態，從而影響自己的表現。所以，正確面對考試，理性看待分數和排名，可以讓自己減輕心理壓力和焦慮。
第二，培養良好的學習習慣。充分準備面對考試，做好備考工作和複習規劃。規律合理的作息、飲食和鍛鍊，有助於穩定情緒，提高自己的體質和狀態。在考試前也可以通過組織材料、做好足夠的練習來增加自信和安全感。
第三，尋求適當的幫助和支援。如果你一直處於焦慮狀態，無法自我調節，可以尋求適當的心理諮詢和支援。專業的心理治療或諮詢師會幫你開展專業的診斷和治療，讓你緩解焦慮，恢復平靜。在生活和學習中，還可以尋求家人和朋友的關心和支援，有助於緩和心情。
考試焦慮情緒的解決方法
1. 努力但不苛求地備考
當你發現背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快後慢的，背完 1 小時後可能還能記住的部分不足 50%，這都是正常的。
在這個時候不要因此就打亂自己的複習計劃，反覆在一個點上死磕。而是應該繼續按照原先定好的計劃一輪一輪的複習，每完成一輪複習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。
2、坦然面對，尋因釋焦
如果我們對焦慮已經有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然後，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什麼，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然後，再一一加以分析，你會發現，那些原來令你擔心從而焦慮的原因並沒有什麼可怕，你可以輕鬆地一一“推翻”這些原因。經過這個過程，你會發現你的心理踏實多了。
3、正確歸因，努力學習
倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。
資料表明，重視掌握知識的學生比注重分數的學生，學習效果更好，千萬不要因為一時沒有考好，就認為自己能力不行。關鍵是要分析自己的薄弱環節在哪裡，做好具體的複習計劃，加倍努力，彌補不足。記住!學習中出現錯誤並不可怕，它是學習過程的一部分，關鍵是在學習中取得進步。
4、認識焦慮，科學對待
首先要正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現象，正像人們需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關係。
只有處於中等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要採取一些方法，給自己作一些調適。
5. 主動請教，多與家長溝通
家長是最親近的人，什麼事情都可以跟父母談，學習中難免會遇到挫折和困難，主動請教老師，遇到比較想不通的事情，多與父母溝通，也許一些談話就能讓你茅塞頓開。不必過分的壓抑自己的內心，其實家長已經察覺到了你的狀態，只是不敢隨意的打擾，所以考生要主動跟父母溝通。
6、轉移目標，精神放鬆
儘管採取了一些方法措施，仍難免出現焦慮情緒，這時，就不要再去執意控制了，否則會適得其反。這時，你不妨將注意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與大學聯考無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
7、合理安排，勞逸結合
要學會忙裡偷閒，用好自己的時間窗，緩解快節奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。
所以，同學們還要多參加班級活動，在學習小組裡、從夥伴那尋求幫助來提高學業，同時獲得身心的放鬆和愉悅。
8、積極暗示，提高信心
焦慮主要是一種內心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在於我們對它的態度。如果因焦慮而焦慮，就會引起繼發性焦慮，陷入惡性迴圈。臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕鬆的情緒調節生活，以自信的態度評價未來。
強化自信有很多方法，如默唸“考試前我一定能複習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的複習安排好。要根據自己的實際情況確定後段學習目標，合理地制定複習計劃，及時解決學習中的難點，只要複習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾。
