隨著人們的生活壓力不斷增強，人一旦無法排解壓力，就容易造成焦慮、抑鬱等情緒，更嚴重的還會影響個人的心理健康。那麼經常焦慮緊張怎麼辦呢？
放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
適當地利用鎮靜藥物
對於過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的'作用。
跟可靠的人談談
尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇瞭解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助。
排除焦慮源
當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
藥物控制
目前焦慮問題的藥物控制主要是新一代的抗抑鬱藥物。這個途徑的關鍵在於藥物的選擇，西藥對症狀控制快但副作用相對也是比較大的，中藥是從整體來進行調整，效果穩定，需要的時間相對較長一些。
