會考進入倒計時，很多考生都會出現一些心理波動：考前每天為失眠和食慾不振而煩惱、心情越來越煩躁不安、一上考場就頭腦一片空白……廣州市育才中學心理老師王偉瓊表示，會考前出現焦慮是正常的，但如果超過一定限度的話，則會對考前複習和考試發揮產生不利影響。考生應放下心理包袱，有意識地清理不合理信念，給予自己積極的心理暗示，輕鬆愉快面對會考。
案例1“考不上理想高中就完了”
方敏，最近一想起會考就感到緊張，生怕考不上自己理想中的那所高中。“如果考不上那所學校就前途無望”、“一切都完了”、“對不起父母，十幾年的學習也都白費了”、“會考只許成功，不許失敗”這類想法不時鑽進腦海，讓他難以集中精力學習，學習效率越來越低，壓力也越來越大。
點評分析：王偉瓊表示，方敏這一連串不合理想法使得他緊張、焦慮，從而導致學習效率低下。想要調節他的考試焦慮，就必須改變他的“不合理信念”。
專家建議：自我清理不合理信念
王偉瓊表示，不合理的信念往往都有“過分概況化”、“絕對化”的特徵。它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等，它也常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“一定要”等。因此，方敏要想避免情緒失調，對存在的那些“絕對化要求”、“過分概括化”的不合理想法，要有意識地用合理觀念取而代之。例如：把“一定要考上理想高中，考不上就一切都完了”的想法改成“我會盡力考上理想高中，假如考不上，並不代表一切都完了，至少我還在，我還可以在以後的歲月裡努力”；再想想“假如考不上這所理想高中，最糟糕的結果會是什麼呢？最好的結果會是怎麼樣的呢？”王偉瓊表示，想明白這些，情緒得到調節，緊張焦慮的狀態自然會得到緩解。
同時，關於“考不上就對不起父母”這樣的想法，其實很多考生都會有，王偉瓊表示希望考生能明白，只要你努力，父母都是在身邊支援你的。考生們應理解父母，他們也焦慮，因此他們有時候會表現出一些行為言語，讓人覺得煩躁，但這是可以理解的。
案例2考試前緊張失眠
會考臨近了，瑩瑩卻變得越來越擔心。瑩瑩學習成績一直很不錯，豈料有一次考試，由於遇到一道難題，她一緊張成績出奇的爛，這也給她敲響了警鐘--考試千萬不能緊張！但是，這種自己對自己的提醒，不但沒有起什麼作用，反倒是每次考試前都非常緊張，甚至慢慢發展成了每次考試前都徹夜難眠。
點評分析：王偉瓊表示，瑩瑩由最初的偶爾焦慮影響成績，到現在擔心焦慮而影響了整個生活。其中最重要的原因之一是她“誤解”了焦慮。
專家建議：無需畏懼焦慮多想成功經驗
第一，改變對焦慮的認識。很多人認為，焦慮是沒有好處的，一定要消滅焦慮才能在考試中正常發揮。其實不然，教育心理學家通過實驗研究發現，過高或過低的焦慮水平都不利於學習，只有中等程度的焦慮能使學生處於學習的最佳動機狀態。所以，要認識到，適度的緊張是正常的，不必過度擔心。
第二，利用正面的目標。不斷地考慮，如何才能發揮出色，用什麼辦法才能更好地發揮水平，這些就是正面目標了。如果你不斷去找辦法，考試失敗的擔心就會慢慢消失。瑩瑩也可以回想自己成功考試的經驗，當時自己的`狀態是怎樣的、情緒如何、那時都做了些什麼，通過對以往成功經驗的回憶，從而把心理能力集中在如何解決事情上，而不是擔心某種結果。
第三：學會用深呼吸放鬆自己。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸氣時腹部鼓起來，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地撥出，呼氣時腹部凹進去。呼氣的時候儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服。重複做這樣的呼吸20遍，每天兩次。在睡前或者在考場上，都可以用這個方法達到讓自己放鬆下來的效果。
4招教你調整考前焦慮情緒1.有氧運動
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。
2.洗熱水澡
每晚睡前洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以淨化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3.適當地聽音樂
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶。但注意不要一邊學習一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4.找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如同伴、老師、父母等)，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒。切忌不要壓在心裡，會直接影響會考成績的。
家長注意：應多和孩子情感交流
孩子出現考試焦慮怎麼辦？首先要理解孩子的心情，這時候的孩子自己已經很著急了，所以他們需要的不是督促，而是情感上的理解和支援。父母多和孩子進行情感方面的交流，而不僅僅專注於孩子的學習成績。最重要的是，讓孩子明白，只要他付出努力了，不管結果如何，父母都會永遠支援他。其次是自我放鬆。父母有時候也會焦慮，只是自己並沒有發覺，因此有時候會表現出一些行為言語，讓孩子覺得煩躁，這時候父母要注意調整自己的情緒，因為情緒是會互相感染的。（
