健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來説，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1—2杯水即可。下面是小編為大家分享2017年夏季健身運動常識，歡迎大家點擊查看。
首先是補水
專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水温不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來説，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動後應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨着汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入。另外，也不能忽視補充維生素B，這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
喝冷飲要有限度
夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之後不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。
還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，温熱的茶水是夏季較理想的飲料。
出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。
主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的温度，散發熱量而出的，有利於身心健康。
運動量並非越大越好
人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的`感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。
因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。活動時間儘量在一到一個半小時，應該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、户外自行車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。
在運動期間，更應注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米麪為主。在運動以後，應該以蛋白質為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。
去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。
在家健身好輕鬆
家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了。躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練。
