引導語：夏日運動，人容易中暑，此時體温突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發生中暑。夏天到了，我們要注意運動安全，以下是本站小編分享給大家的2017夏季運動安全常識，歡迎閲讀!
夏季運動的注意事項
首先要預防中暑。夏日運動，人容易中暑，此時體温突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題。劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家説，運動後温稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素。清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆温層使空氣污染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣温最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護膚。夏季的高温氣候和烈日對皮膚很有害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛鍊的同時還有降温作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
第六是科學降温。鍛鍊後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。
其他
在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
在炎熱的天氣裏運動，每鍛鍊一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。鍛鍊時應逐漸增加鍛鍊強度和持續時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運動時不管是室內還是户外，都容易造成身體脱水、脱鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低温的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體温度;另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質和維生素，並注意水和電解質的攝入。
夏季運動室內室外防差異
室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恆温，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛鍊。因此，鍛鍊者在技術層面上可不必採取防暑降温措施。但是，鍛鍊者要選擇水質好的游泳館，以免水質不好，導致皮膚過敏，到了室外，經過暴曬，皮膚損害更加嚴重。
在室內進行其他體育運動時，要注意場館內的通風，調整濕度與温度比。運動後要靜息調整狀態，動靜結合，現代與養生相結合，以達到更好的鍛鍊效果，避免損傷。
室外由於炎熱，太陽光強烈直射，所以人們應儘量避免足球、籃球、網球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大於室內。如在室外運動，要注意間斷到陰涼處休息並及時補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛鍊，症狀嚴重時要及時到醫院就診。
四不宜
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚温度高於環境温度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降温的作用。而酷暑之日，最高氣温一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的'紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。
運動後降温不宜過快。
剛練完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現“快速降温”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。
運動中不宜喝水過猛。
如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。
運動後不宜補充純水。
因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高温下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裏水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。
