初學者跳舞怎麼練腿部力量?腿部力量訓練方法 在學舞的過程中是否有過跳舞站不穩、動作打不開、一跳節奏快的舞,就完全跟不上等等問題。以下是小編幫大家整理的2022舞蹈腿部訓練要領，歡迎大家分享。
舞蹈腿部訓練要領
踢後退
首先雙手緊扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。yjbys小 編提醒，切忌身體前傾。如果在反覆強調還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正姿態，然後再過度到踢後退。
劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟。開啟過程中,繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。
大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學舞人員在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛.可按照這樣的順序訓練:
1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作
拓展：舞蹈形體訓練的作用
形體訓練來源於西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性，形體訓練藝術性極強，深深吸引著廣大的藝術愛好者，具有強大的感染力和生命力。
1.能改善神經系統和大腦功能
形體訓練，是外環境對肌體的一種刺激，具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。
腦是中樞神經的高階部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的資訊。經過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經常參加形體訓練，可加強肌體神經系統和大腦的工作能力，提高神經活動，使之更加健康和聰明。
2.能提高心血管系統的功能
心血管系統由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的`閉鎖管道系統，也就是血液迴圈系統。形體訓練由運動系統和肌肉運動共同完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣和養料，還要排洩大量廢物，在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。
這繁重的任務，只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(迴圈)系統來完成。在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處於激烈收縮的狀態。經常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由於心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
3.矯正形體
每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發掘形體獨特的長處彌補短處?為什麼市面滿目琳琅的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉鬆弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，並不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿意的區域性改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過於緩慢，單一。
如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學生上課時，由於剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會長粗。可學生問到：“怎麼樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長粗，我學了這麼多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎麼吃都不長腿了。對於女生來說，過於發達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對區域性線條的改善塑造並沒有任何的效果。形體訓練不僅限於女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態，使之具有形態美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
