踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。那麼踏板操適合的高度是多少?有什麼特殊功效嗎?下面yjbys小編帶大家一起來了解一下吧~
藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
踏板操的合適高度是15~20釐米
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的`。
做踏板操時選舒緩音樂
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之後，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。
等到熟練以後，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心裡才會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30釐米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性，踩起來不會晃動。
