踏板操作為有氧減肥操，在供氫充足的狀傑下進行長時間、中低強度的練習。踏板具有的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使你的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使你的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
踏板操在特製踏板上完成動作，高度可以調節，有助於鍛鍊者根據自身情況合理安排運動量和運動強度，充分滿足了不同鍛鍊者的不同需要。另外，其跳性動作相對較少，能夠避免下肢關節受到過多的衝擊，為鍛鍊者提供了安全的保證。
踏板操運動內容豐富，板的擺放方式不同，運動內容也相應變化，形式多樣，鍛鍊時充滿了趣味，使運動過程不顯枯燥，容易堅持。
踏板操前的熱身方法(1)兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧分。
(2)原地踏步，左右移動，向後交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地面。
踏板操鍛鍊要求踏板操運動有這樣一些需要注意的基本姿勢和鍛鍊要求：
(1)踏板操的基本鍛鍊方式是上板、下板動作，每週至少應做3次基本鍛鍊，以3個月為1個鍛鍊週期。進行踏板操運動前，應當運用簡單的.方式先將身體活動起來，特別是大腿、腳躁關節應活動開，並做到充分的伸展;在全部運動結束後也要做放鬆運動，以減輕身體的疲勞感。
(2)練踏板操時，踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度適當調節。為了增加運動強度，可以適當增加踏板的高度，或者配手臂動作並加大幅度，但應以不超過身體的承受能力為度。
(3)為了增加運動的興趣，可以用踏板的板面以及四個角來分別完成板上、板下的連線動作;也可以按需要將板擺成不同位置。條件允許的情況下還可以同時利用2塊或3塊板進行練習。如果同時配合舉啞鈴、健身球運動、爬樓梯等鍛鍊方式，運動效果會更加全面。
(4)腳踩上踏板時要注意平衡，應踏在板中心，以防重心偏移，導致摔倒。腳跟不要抬離踏板，以免扭傷跟腱e下板時腳尖先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使腿關節受到的壓力得以緩衝，減少運動傷害。
(5)練習板上抬腿時，將單腿抬高，然後點地，觸地時間要儘量短;練習板上後屈時上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏;練習板上前踢時單腿前踢，腿要儘量伸直。
踏板操鍛鍊雖然簡單易行，安全性也比較高，但練習時仍有一些需要特別注意的地方，以便運動能取得更好的效果，而且不會損害健康。
運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的流質食物)，以免影響胃腸正常功能，導致胃痛。
加大運動量，容易大量出汗，因此必須注意補充身體需要的水分。運動前半小時，可以喝200 - 500毫升水。鍛鍊過程中每15分鐘可以少量飲水，鍛鍊結束後不宜立即飲水，應休息片刻再飲水或進食。運動過程中始終保持收腹的姿態，並注意調整呼吸與動作相協調。
身體若感到明顯不適，如劇烈疼痛、眩暈、心律過快等，應立即停止運動，併合理休息，直到身體恢復正常後再考慮恢復運動。另外，心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、躁關節、大腿韌帶傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)不宜進行踏板操鍛鍊，鍛鍊過程可能發生危險，應特別注意。
