踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。
1 主要特點
1.1 運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。
增加運動強度的`方法有三種：
·增加踏板的高度
·加大手臂的幅度
·手和腳的配合練
1.2 安全性好
踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛鍊者提供了安全的保證。
1.3 動作變化多，娛樂性強由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連線動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。
2 基本動作識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 釐米、寬35釐米、高10釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個臺階!
步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然後點地，觸地時間要短;
● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;
● Single Curl (後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。
第二組
● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;
● Three Curl (後屈三次)：參照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板後兩腳分立，與下板後的站位點正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。
●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向後退一步交叉於右腳後，右腳再從側邊邁一步，收回左腳併攏。
每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反覆練習，中間用基本步串聯。
3 注意事項
●腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
平時要多鍛鍊，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好的配合起來。
