搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞。
一、主要特點
1.科學性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的，因此，它屬於有氧運動，而有氧運動可以使人的各個迴圈系統得到鍛鍊從而加強其功能，使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量，減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。
2.安全性
有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的.選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛鍊更安全。
3.有效全面
有氧搏擊操的練習分，手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最後才到拳上。因此，使鍛鍊具有針對性與時效性。
二、基本要領
搏擊操的基本拳法、腿法都來自於競技搏擊類專案，因此在發力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出後要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對 方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時，只要注重發力的感覺，所有動作都在於出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那麼這個過程是很順暢的，完全在肌肉 配合控制下進行的，所以它能充分鍛鍊到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。
一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
三、減肥原理
運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。
四、注意事項
需要注意的是：第一，裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。第三，動作。一定要按照教練的指導
