摩登舞是一種將人體外在的美與內在心裡美相統一的高雅文藝活動方式。 伴隨輕鬆悠揚的樂曲翩翩起舞,給人帶來歡快和美的享受。
一、常步
常步又稱為慢步，是最基本的常用步法，也是軀幹運動中樞神經系統的控制下，由肌肉的收緊牽引骨骼轉動，產生這樣的一個運動過程。
二、力量積蓄、力量發動、力量收束
力量積蓄、力量發動、力量收束是肌肉運動的三種方式，也就是肌肉收緊的三種形式。
1、力量積蓄，是指發動前的力量儲備。
這時，蓄力的大腿股二頭肌、縫匠肌與臀肌、腹部肌群都要積極進行收縮，引帶膝關節向前屈伸，這種肌肉長度不變的收緊形式為等長收縮。
2、力量發動是指身體力量的迸發。
此時的肌肉收緊形式為縮短收縮，肌肉縮短牽引骨槓桿做相同方向運動。因此，大腿後部的股二頭肌、臀肌推動股骨，小腿後部的`腓腸肌推動脛骨;而骼腰肌、背闊肌推動軀幹。這些肌肉收縮的力量和速度產生出移動前進和後退的步幅距離。
3、力量收束是指抑制力量。
標誌著一個舞步重心轉移的結束和下一個動作的開始。此時肌肉積極收緊但被拉長。這種收緊形式為拉長收縮，起著制動、減速和克服重力等作用。
收束時大腿內側肌肉群收縮及旋內，抑制過度的運動力量，同時對身體適當部分肌肉要參與收縮，保持力量積蓄時的狀態為下一個動作做出準備。
三、腿腳的運動形式
1、支撐腳
承載身體的重量，力量發動時身體和腳步向地面施加壓力，使重心降低，藉助地面的反彈力通過關節的伸延，帶動身體上升。
2、移動腳
承載身體上升的帶動，腿部和髖部在同一位置上，同步移動。
3、擺盪腳
整體關節的伸延，一側身體、包括肩部、臂部、髖部、腿部，做前後擺盪。
