摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個專案群，參加比賽的運動員男士要著燕尾服摩登舞西裝，打領結，女士要著長裙，梳宴會正式髮型
一、站立時
懸頂拔背，氣沉丹田，這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起
能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。
三，確定收小腹
利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒鬆自然。
四、兩肩鬆垂
兩肘微微向下鬆沉，使身體重心不至提升
跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大鬆軟;要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。
五、頭部的`轉動
要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
六、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕
跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
七、上半身要往上伸拔，下半身則要往下鬆沉
使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既鬆垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力摩登舞基本姿勢練習須知的要點摩登舞基本姿勢練習須知的要點。這樣，就會有更好的表現。
八、腰胯要放鬆
膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
