舞蹈基礎訓練之扶把組合練習

扶把組合練習以各關節為主，目的在於預防和減少關節損傷，增強各關節肌肉韌帶的彈性和靈活性，促使大腦中樞神經興奮、克服人體活動上的生理惰性，振奮精神。

扶把練習：通過扶把練習掌握身體各部位規範的單一動作，克服站立時的'腰部無力向下的毛病，增強軀幹的力量，增加腿部肌肉的力度、開度及靈活性。

組合練習：通過動作的單一練習和組合，使學生在學習的過程中增加學習的積極性和動作的協調性，是教學達到良好的效果。

準備活動：

1、胸腰練習，教師逐個活動

2、進行腿部前、旁、後的韌帶和肌肉練習

　　中間練習

手位組合複習，結合舞臺方位、呼吸、音樂等練習

　　扶把練習

1、擦地 2、小踢腿 3、吸彈撩腿

　　胯掖腿練習

5——8拍右手扶把，左手開啟成七位，站成小八字腳

1——8拍左腳旁吸腿。

2——8拍勾腳，腳跟向旁蹬出成45度

3——8拍左腳硼腳面

4——4拍左腳成旁吸腿

5——8拍左腳放至右腳旁還原

反覆共做二次，再轉身換成相反的方向。