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瑜伽快速瘦腿的招式有哪些

瑜伽 閱讀(1.83W)

瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。許多女生在練習瑜伽的過程中達到了減肥的功效,那麼,由小編分享瑜伽瘦腿的動作姿勢吧!

瑜伽快速瘦腿的招式有哪些

  第一式 仰臥膝蓋彎曲式

仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

  第二式 仰臥腳蹬腿式

仰臥,慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  第三式 俯臥撐式

雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

  第四式 坐立曲腿

坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地後,雙臂撐在背部的後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。

  第五式 仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。