導語：瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
1、下狗式
動作：
雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。
效果：能幫助拉伸腿部肌肉，矯正大腿和小腿肌肉形狀，加快腿部脂肪燃燒。
2、上狗式
動作：
雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
效果：有很好的塑造腿型的效果。
3、提腳跟伸展式
動作：
1、兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸;
2、然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、勇士式
動作：
1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
效果：拉伸腿部肌肉韌帶，有助於加強腿部韌性和靈活性，還可以幫助減少腿部脂肪。
5、駱駝式
動作：
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
效果：可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。
