多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。下面是小編為大家分享最新減肥瘦腿瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
翹臀部瑜伽練習
1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋，你的雙腳與肩同寬，將雙手放在頭下。並保持此狀態，呼氣，儘可能解除對髖關節的壓迫。呼吸。重複5-20次。
2.俯臥在地上，將雙手放在下顎處。腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲約90度。呼氣，儘可能高的抬起你的左腿。請重複5-20次。另外一條腿重複相同動作。
3.站直。左腳向後彎曲，將左手抓住左腳腳背。呼氣，將左腳延伸到你力所能及的位置。頭部看向前方，右手橫向伸直，與地板平行。深呼吸，請保持30秒到1分鐘。重複另外一隻腳。
4.雙腳開啟，吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直，雙手在身體兩側伸直。將身體下降。請重複5至10次。
5.雙腳開啟，腳板向外，手臂在身體兩側伸直。挺直脊柱，吸氣，降下臀部，直到兩個大腿儘量平行於地面。深呼吸，請保持到1分30秒。
6.右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持為1分30秒。
瘦腿部瑜伽練習
1.坐在地板上，同時呼氣，雙手抬右腳。儘量伸直膝蓋，盡你能力將右腿拉向胸部。保持10到30秒。
2.盤坐坐在地面上。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體，用前額觸碰地面。脊柱保持伸直。然後抬起你的上半身，呼氣回到原來的`動作。請重複同樣的動作5次。
3. 右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持1分30秒。
4.彎曲右膝，將左膝放在地板上。雙手放在右膝蓋上，挺直脊椎。然後，將右手手肘放在右腿大腿上，身體向前傾，將重心前移到右手手肘上。右腳腳跟離開地面。請重複5至10次。
5.保持坐姿，把你的膝蓋放在地板上。抬起手臂向前平行於地面，脊柱伸直，上身挺直。並保持脊柱伸展，身體向後傾斜。重複此動作5-15次。
瘦腿瑜伽方式：
1：上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝，兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側，手心向 下，自然呼吸，保持10秒。
2：慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。
3：慢慢呼氣，上身可以稍往下低一點，左腳伸直向上，膝蓋不能彎曲，其他姿勢保持住，保持10秒
4：左腳慢慢放下，回到第二步動作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交換右腳。
5：仰臥地面，雙腳併攏，儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。
6：上半身保持不變，身體稍往後傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。
7：上半身保持不變，身體稍往後傾，利用自己的臀部來平衡全身的重量，雙腿與腹部同時發力，雙腿開始劃圓，先左至右，在從右到左，重複兩圈，保持10秒。
