無論進行何種體能訓練,包括瑜伽姿勢在內,都不能避免由於挑戰新、難動作所可能引起的損傷。因為嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項,能增強運動的功效,降低受傷機率。
第一:諮詢醫生
如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題),在做姿勢或呼吸練習前請務必諮詢醫生,確定是否能夠練習,再決定怎樣安全地練習。注意:並非每個人都適合練習所有的姿勢。
第二:感覺身體的反應
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率,要時刻仔細地感受自己身體的反應。練習時,儘自己所能,但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
第三:不要用蠻力
不要強迫自己的身體達到某個特定的位置,也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強行推壓你的身體。
第四:千萬不可攀比
為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉,而增加受傷的.機率。
第五:對自己負責
你應為自己的健康負責,因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢,要溫和地伸展到自身的極限。
第六:有需要應立即還原姿勢
在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖,一定要立即停止這個姿勢並休息;如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
第七:生理期
為了順應血液流向,要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
第八:心臟及血液迴圈問題患者
有這些問題的練習者,請諮詢醫生是否能夠練習瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突,請遵醫囑。同時,請遵循以下注意事項(即使身體狀況在服用藥物後表現正常):不要做任何頭下腳上(頭部低於心臟)的姿勢;不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。