瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。那麼練瑜伽要穿鞋子的嘛?
1、練瑜伽要穿鞋子的嗎
練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
2、現在任何人都可以練瑜伽嗎
瑜伽健身,是早已被公認的運動方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年,也有七十多歲的老人,有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展,簡單易學,無需器械,不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸你的韌帶,幾乎沒有什麼受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運動,認為身體僵硬,也可以練習,你只要做到你能夠達到的位置就行了。
瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械後的'肌肉放鬆下來,幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美;同時還有安靜神經的功效,不少人練後都會減少疲勞感。
3、哪些人不適合練瑜伽
但是不可否認的是生活中並不是每個人都適合練習瑜珈,專家告訴我們說,對於那些術後身體還沒有完全恢復的人是不能練習瑜珈的。
再者心,肝,肺,腎功能有問題的人也都是不能練習瑜珈的,因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動,所以如此有這些危重疾病的話,最好不能練習。
因為練習瑜珈的時候是需要深呼吸的,因此對於一些血壓,血糖不是很穩定的患者來說,也不是特別的適合練習瑜珈,由其是不能練習一些高難度的動作的瑜珈,否則容易出現一些對身體健康不利的問題。應該說,對於那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習瑜珈的,但是也不是一個絕對的不允許練習瑜珈,應該說只要用一種健康的態度對待瑜珈的話,那麼瑜珈就可以發揮出更大的作用。
練瑜伽時穿什麼衣服有講究
不要穿:超短短褲。建議:剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光,而且腿部的材料可充分吸收汗水,並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不要穿:全棉內衣褲。建議:想要避免一堂課60分鐘都溼噠噠的,選擇一款時尚的排汗內褲吧。
不要穿舊的,厚的,有洞的或淺顏色的長褲。穿選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲,不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿:T恤,寬鬆的工字背心,短上衣。許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的,因為不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認它能給你合適的保護。
不要穿:暴露、無支撐力、淺色的上裝。建議:如果你是大胸部,V字領上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領。有些背心有內建胸墊,如果它們的支撐力不夠,你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人”看透“。
初學者練瑜伽要注意哪些問題
1、選擇專業的瑜伽墊:瑜伽墊應選擇軟硬適中,符合安全生產標準的,因為墊子過厚會導致有些動作不能起到應有的支撐,而墊子過薄則會傷到身體的受力部位,所以,選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。
2、空腹練習:要知道,瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的,所以胃部的負擔不能過重,在練習時,應保持空腹3至4小時,以免胃部負擔過重產生噁心、頭暈,甚至嘔吐的現象。同樣,在練習後,1小時內也不要進食大量的食物,因為馬上進食會導致血液大量的流向胃部,心臟的血液則會大大減少,從而也會導致心臟負擔增加。
3、練習完不能馬上洗澡:許多瑜伽初學者都不知道,其實練習過後,排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜,這對人體能起到非常好的滋養面板的作用。
4、練習動作要緩慢,體位以自己最大限度為準:很多瑜伽初學者並不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習,大多數人都急於求成,想著一步到位。
