攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動專案。50年代起源於前蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練專案而存在的。1974年列入世界比賽專案。攀巖主要是用腳。下面小編為大家介紹幾種提高腳法的訓練方法，一起看看吧!
攀巖技巧：七個提高腳法的訓練方法
為什麼
腳法通常是攀巖者最少鍛鍊的技術。這個輕視並不讓人吃驚， 因為重點幾乎總是放在提高上肢力量上，但是掌握合理踩點以及把重量壓在腳上的技巧能夠減小胳膊的壓力，擺出的身體姿勢也更有利於高效抓住下一組手點。另 外，與手臂相比，腿上肌肉體積更大，耐力更好，因此越是能挖掘其中的推動力越好。最後的結果就是感覺自己爬的越來越輕鬆。
什麼時間
頂繩或橫移抱石時練習，可以把注意力集中在動作上，而不是擔心脫落。每週集中練習2到3次，可以輕鬆的把這些練習加入到20-30分鐘的熱身中。練習時 注意身體的感覺，經常進行這樣的練習。你只有完全熟悉這些技術，並將其內化，才能在岩石上靈活使用它們。逐漸增加練習地形的難度，學習的程序會加速。
方法技巧
穿上緊湊合腳、表現優異的鞋子。進行腳法練習時穿上紅點用的鞋子。在巖館刷里程用的鞋子太滑、太鬆，達不到練習的效果。
腳的位置要低，並且經常移動。巖館中許多路線的腳點動作多是大跨度的。上高腳或大跨度的對撐可能能夠幫助你完成一條藍色路線，這些技巧在真正的岩石上卻 用處不多。練習的時候，訓練跨度小的、頻率高的腳步移動。具體來說，努力在每兩次手上移動之間移動三次腳。在一條路線上要增加一些踩點來過渡並不令人驚 奇。以這種方式訓練，你的身體會貼近巖壁，體重也會壓在腳上。
關注腳和身體，而不是手。確定了手上的移動順序後簡單把腳放在所能找到的最大的點上，這是大部分人的習慣。腳點的位置極大地影響著身體的姿勢，進而影響手點的使用，巖館是檢驗這一點的極好場所。
正確地把體重壓在腳點上。好的腳法包括的內容遠不止把腳趾精準放在想放的點上。腳踩好點之後，轉移體重到腳上時腳尖努力裹住點，最大化支點和橡膠之間的摩擦力，這需要大量的核心力量和身體覺察力。
訓練方式
精確踩點
目標：腳尖的精準度
抱石橫移或頂繩時，選擇遇到的每個腳點的最好的位置，把腳精確的移到這一點上。腳完全放好之前，眼睛不要離開腳點。水平提高時，增加移動速度。
