意拳全部的訓練內容就是如何正確培養掌握和運用“鬆緊”的問題，所謂“鬆緊”既是肌肉的鬆緊，又是精神心理的鬆緊，而首先是精神的鬆緊。下面是小編為大家分享意拳技擊樁摸勁訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
技擊樁摸勁的形式主要有以下三個階段：
一、 前後、開合、上下摸勁：
此為摸勁的初級階段，要遵循一定的程式，主要培養自身爭力，以小範圍意念假借入手。
以渾圓樁(左式)為例：姿勢站好後假借我們周身被一棵參天巨樹所包裹，要著意體會身體與樹融為一體的整體感，而後設想頭與前腳，後頸與前手，兩肘之間，兩手腕部，雙手五指，後胯與前膝，兩腳上部踝關節，肩與胯、手與腳、身體各部直線、斜線交錯相爭，薌老描述其為：“爭力是無所不爭，四肢百骸，大小關節無處不爭。虛虛實實，鬆鬆緊緊，還是爭力，不爭就使不出力氣來，宇宙間無處不爭，自己與自己的四肢百骸爭，總之要全體渾圓一爭”即“周身無處不彈簧”。這是自身內部之爭，是培養自身爭力，撐起樁架的必經之途。其摸勁時要遵循一定的程式，如懷抱大樹向後摸勁，右腿緩緩向後下坐靠，兩腿之間內側微微外分，意念左腳五趾扒地，膝關節微微上指，頭與前腳的彈簧微微上下相爭，注意體會兩腿之間有向後，外分，上提三種力，需特別注意的是這三種力要以以後拉之力為主，以外分，上提之力為輔，向後一拉即止，隨即再向前推動大樹，要體會前推，擠合，下按三種力，依然是以前推為主，以擠合，下按之力為輔。如此類推，開合、上下摸勁同樣有主次之分。這樣做的目的就是在單一摸勁時以主次兼顧的形式，突出意拳重視周身整體訓練的特點， 同時，在意拳爭力培養的初級階段，設定一定的程式，便於初學者入門掌握。
二、打亂程式摸勁：
此為摸勁的中級階段，已打亂單一摸勁時固定的程式，在自身爭力建立的基礎上，加強自身與外界相爭，此時意念應逐步放大，使自身與外物相連。
經過以上前後、開合、上下三種摸勁的'練習，自身具備相當基礎之後，就可進行技擊樁打亂程式摸勁練習，原來摸勁時要遵循一定的規律，向前必須向後，有開必須有合，上提後一定要下按，而打亂程式則要求上來可先將樹拔起，隨即就分開，一分開就回拉，一回拉就擠合，一擠合就下按，一下按就前推，同時意念上也要逐步放遠放大，由原來意念巨樹裹身之自身之爭而逐步過渡到自身與身外之物相爭。如設想自身如巨人，聳立於天地之間，四面八方皆以已身為中心，自身一動，就能帶動山川河流隨之而微動之感覺，此目的就是打亂原來單一摸勁時的固定程式，突出意拳實戰時隨機隨勢應感而發的特點，同時意念也要無限放大，以培養實戰時“欲與天公試比高”之大無畏精神氣概。
三、六面力同時摸勁：
此為摸勁之高階階段，已沒有任何程式，自身已與外界乃至整個宇宙溶為一體，周身鼓盪，鬆緊轉換的頻率極快，體內產生高速極小的顫動，如疾速旋轉的陀螺，以物擊之，觸之即潰，精神意識高度集中，假借周身毛髮無限延伸，忽忽悠悠，飄飄蕩蕩，於宇宙中飛舞，看似輕鬆自然，實則殺機無限，此時如有顆粒灰塵觸及發尖，周身各處的毛髮瞬間則變成根根極柔韌的鋼鞭，猛然一緊，如炸彈一般，將全部力量抽向顆粒灰塵。同時，要時刻高度警惕來犯的灰塵，即使灰塵觸及毛髮的速度再快，數量再多，我們內在的精神意念總要超前的將其全部籠罩，精神狀態高度激發，隨時控制全身各部神經肌肉對來自不同方面的刺激皆應感而發，其勢靈敏、迅猛、連續，最後達到一種“不碰上就什麼也沒有，而在哪兒碰上哪兒就有的奇妙感覺”，即前人所謂“拳無拳，意無意，無拳無意是真義”，“不期然而然，莫知之而至”的拳學化境。用現代運動觀點解釋就是通過不斷地強化中樞神經系統，建立正確動作定型與條件反射，從而使神經肌肉達到高度協調統一所體現出的一種運動自動化狀態，就是一切動作皆隨心所欲，在有意與無意之間完成。姚宗勳先生曾精闢的比喻為：“善於游泳的人，往往忘記了水的存在，正因為忘了水的存在，遊的更幽然自得”。
通過以上三個階段的摸勁訓練，可練就以下技擊的基本條件：
1、培養凝重渾厚、清逸大勇、鬥志昂揚、所向披靡、當之即摧之大無畏臨戰精神氣概。
2、培養平衡、均整、渾圓一體的力量，能在剎那間調動周身各部位相應一致地發出最大的力量，並能隨意控制和變換力的方向。
3、能夠使呼吸通暢，有效的調節周身之鬆緊，在實戰中保持體力。
