太極拳是一門博大精深的學問，太極拳作為中國武術，具有防身作用。堅持練習太極拳的好處是強身健體，可以頤養天年，是現代人養身的最佳運動。下面是小編整理的太極拳分解教學，歡迎來參考！
第一式：預備式
姿勢：面南直立，自然中正，全身放鬆，兩眼平視，頭正直，項鬆豎，頭頂虛靈，彷彿上頂有線懸樑之意;下頷微收，齒輕合，脣輕閉，內舌輕觸上顎;兩臂墜肘下垂，沉肩鬆胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向裡，中指肚輕貼腿側(褲縫);鬆胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動而抓地;呼吸順遂平暢，意守丹田。
要點：頭頂懸意不可缺，長腰鬆胯，護肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空湧泉穴。
說明：
1、此預備式乃無極式，其基本要領均體現太極拳貫串始終的.各項要求，故在行拳過程中均應一貫持守這些法則;
2、此無極式暫未分陰陽虛實，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動，勢如張弓待發之動意，守我之靜，待人之動;
3、思想集中而虛靜無物，神氣抱一而達無形無象之感，然意存丹田而待動，保持一種平和靜氣，安祥隨和，全神貫注而內斂一種神氣之韻。
動作：雙手託天
氣沉丹田
1.雙手捧天
兩臂分別從兩側，意動、手動、腕、肘整體一起向上緩慢抬起，沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平，沉肩墜肘，撘腕，此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上執行之中，手指領意，勞宮吸天之精華，捧天之精華之氣，又轉腕向內，手向上抬至頭頂百會穴。此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上執行之中，手指領意，勞宮吸天之精華，手臂從褲縫側上行時，捧天之精華之氣，當到達頭頂時，又轉腕向內，掌心遂變朝下，十指相對，意念天地之精靈匯聚百會穴。
2.氣沉丹田
接上動作(在十指相對掌心朝下時)，沿體前前臂以抱球狀下行，做不明顯呼氣，意念百會真氣下行人中穴，達鵲橋，沿任脈、經天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕，聚回丹田。雙手亦同達下腹，後分別沿帶脈斜下胯邊，回至無極式。
要點：
1、這是一個深呼吸過程，意念周天迴圈，呼吸要徹底，手意牽引要協調，吸盡天地靈氣，真氣存聚丹田。
2、這也是開始進入功態的一個起勢，保持全身放鬆，心情平和舒暢動作慢，勻稱一致，呼吸在自然之原則下，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。
說明：掌經雲：“先在心，後在身。”修道即修心，故首先要心無雜念，開始練此功也須遵循“有為”地存想內觀之法。此執行大周天之功是，先扣腳十趾而提湧泉吸地之靈氣，實質一是穩定腳根，二是活動經脈，沿陰蹺上行提肛，過三關到達百會。此時兩手勞宮及天門九宮開啟吸收天之精華而聚匯百會，再由百會沿任脈下到丹田，此中真氣儲存，鼓腹蓄氣，廢穢之氣隨放鬆之體散發體外。
這一過程意念可強可弱，不可過僵過執，動作要慢，意念、動作、呼吸三合一，要協調。所以預備式的氣勢就影響和決定整個行拳的效果，需下功夫練習。
第二式：起式
動作：1、提手上繃 2、虛步下切
1.提手上繃
兩臂分別內動，向上搠起，手心由相對變為向下，上棚同時胯膝下坐，成馬步，氣在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據架式高、中、低而定，通常以中架為例，以下均同中架)。搠至臂與肩平，要意達指梢而微微坐腕，手變勾手，
2.虛步下切
接上動做，重心在左腳，坐胯右腳變虛，腳尖著地，同時右勾手順左手腕下切，在轉移重心到右邊，同時左手順右手完下切至右邊，45度角至膝下足三裡側，屈臂沉肘格架在與肩平。
要點：
1.遵循拳經“一動無有不動”原則，全身首先在放鬆的前提下，用意不用力地開始柔和運轉，輕靈與沉著俱在，變換虛實，注意上下，一動就開始體現陰陽。
2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，鬆而不懈，剛而不僵，以意引動有規則轉動，身體似屈非屈，似直非直，動作到位，意氣也一定到位。
3.一般按呼吸自然原則，多以起時吸， 沉時呼，即上吸下呼，但均不明顯用口鼻，行拳保持勻、細，因其動作緩慢而又深長，所以一般開始學拳架動作，不必過分注意呼吸方式。時時注意氣沉丹田而意於腰腹，活於胯部。
用法：
因為太極拳因人而動，因敵而變，所以在一個招法中可因對方的用力和攻擊方式而採取幾種不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時，一般只突出一例，其餘稍加說明或省略。
太極拳起勢在用法上，須符合貴化不貴抗，後發先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應付對方“雙風貫耳"或“雙按推掌"。對方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對方落空，同時出雙掌對對方胸前的空處推掌。如果對方雙按掌來，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據對方變招而再出招還擊。多數方式以腳下虛實變換，手法一防一攻而立判勝負。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據敵而用，而用時之勢，已不再像虛步下切之定勢了。
第三式：退步崩式
動作：1、丁步抱球 2、轉身架掌
1.抱球獨立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對，右腿微屈。
2.轉身崩式
接上動。由腰轉帶動左腿向後(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝裡，右掌由眼下經胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時，手、腳、身、步一起到位。
要點：
1.正如介紹武當三豐太極拳特點時說過：此拳步法靈活，僅從開始幾動中可以看出步、腿的靈活度，同時要求步、身、手，齊到合一。
2.動作連貫性不可分割、斷勁，在定型時，微有內勁到達之意，非單操練時，不得用力或發力。
3.此拳架攻防意義很強，雖練時不專注攻防作用，但要明細其用法。此轉身上步、上搠下打之法，動作顯明，同時可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動作：1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動右手，由橫掌前按變內旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內轉30度)，身體變成右靠弓進步。
2.虛步擰轉
上動不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側上方，至左側時，腳下左腳變實，承擔重心;左右手掌心相對成抱球式。
3.上步靠掤 上動不停。左腳落地著實，右腳急上步於右側，向斜前方45度出步，身、
肩、膝同到;右手由胸前劃內旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節節貫穿，劃弧上掤至右側 前方。左手在後，掌心與右手相對。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對時不再往前。接著右手開始由內向外翻掌，左手由外向內翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在後，向左邊捋過，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6.上步擠
上動不停。左手從左腳後收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7.落步按
當左右兩手交叉會於右膝時，兩手隨臂轉翻掌，並摟過右膝，收回腰問後從腋下推按出去;同時當手摟過膝蓋時，右腳提起，蹬腳後落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點：
1、此式分解動作多，較為複雜，也是獨特分別於其它拳架的標誌。實際運用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(力點是實際用法上的技擊發力處)，要注意體會;
3、式中連綿性強，不能脫節，要一環套一環，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據自己架式變換，虛實一定要分清，
實腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說明：從上一式轉身掤掌(有人稱黑虎掏心)後，回身時若後手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打對方腰肋。當對方右邊拳擊來，我用右前臂接粘，沉肘鬆肩而翻掌粘拿，同時坐胯轉上左步右手。左手乃虛招，能實則打，不實則迴護頭臉，左手從外用掌砍對方胯，若對方招架，順右腳上步對方襠中，左手護臉頭，右側身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對方。
掤住對方後，用前臂或手掌魚際等感覺粘上後，順對方之`捋化，左手封對方中節或另一手，同時進步，插襠和套步，順力將對方按出或推出。
第五式：順拉單鞭
動作：
1. 接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺餘，掌心向上，託時之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以後跟為軸隨手臂向外轉，右腳後跟不動，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。
當轉至左側丁字步後，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變託掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。
2.左腳收回，隨身起立，左手護右肘，右手從斜前方突出;然後右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護右腕;重心在右腳，左腿隨機提起蹬出。
3.重心仍在右腳，右勾手不動，氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點：
在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關鍵，要求也很嚴格。像兩掌二方向相對，意為把持手和肘，時時可採撂制住對方，往返之變是根據對方力的變化而變化，摺疊過程中的身、腰、腳均要一致變化，體現整體性，才能制敵。即為變化無方之意，根據對方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進腿，落步而順掌到，動作是圓而連貫，有一定的實用價值。
用法：單鞭之用，變化多端，豐富多彩，每一個動作是一個技擊用法的母式，這一母式本身可以發勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對方朝我中上部一拳擊來，我一手粘拳頭、一手託臂肘，運用聽勁掌握對方力向，既可採撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對方。
2、若對方力大，肯定會反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。
3、若對方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機進步而放發。關鍵是手腳進肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢。
第六式提手上式(或回身提手)
動作：
1.接上式。重心右移，左腳尖回扣，右腿受重力，左腳和左手同動，左手向下、向懷內劃弧同時右手帶回與左手放至腰間;左腳經右腳邊向正前邁定於正前方成丁字步。
2.身體重心移在左腳，右腳右手同動，右手由下向上與右腳一起側身向正前方，隨身屈膝坐身，在正前方右手經膝前插掌向右腳尖，隨之由腰帶胯、帶腿隨動右手變勾手，與右腳一起隨身上提，上達與肩平，成勾提手式。左手立掌於右手肘關節處。
3.重心在左面，腰身帶動右胯，腿與手、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間，右手隨落而按切在襠前，掌心向下，形成弓步切按掌式。
要點：
1、經雲：粘即是走，走即是粘。單鞭之後的左手對來敵之變，就是粘化之法，粘後護面，側身上法，護身打下，隨化隨進，其妙法也。
2、提手之式，即右手勾與右腳尖，有一根線帶著之意，連呼吸一起同動，落步按封時，呼氣。
3、身法要協調，穩固，沉肩鬆肘，意在腰際，帶動全身。
用法：左手對敵之攻勢，先粘化，或格粘或化拿，隨後護面進身，偷步旋轉步法，委身擊敵下部，若不中，可隨之蹬襠，踢腿，落步按封。主要對付來勢洶湧之拳腳，沉氣按切。
第七式 ：白鶴亮翅
動作：
1.上步搓掌
接上式。右手和右腳同時由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動而滾翻向上，左手從胸前經右肘處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時上步，腳尖著地，形成右實左虛步。
2.分掌抖翅
重心後沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開，右手向右上揚至頭右側，與太陽穴同高，左手下至左大腿附近。
要點：
1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有擠靠之勢，然後有搓掌拉絲之意。
2、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢，由腰意發動，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸、身肢拔長的感覺。
3、沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩重，兩臂成弧形，鬆肩沉肘，身體中正。
說明：
1、如在上式中切掌之後，馬上粘上對方手臂，趁對方收回之際，跟上對方纏臂或拿臂(這也是粘)，或進襠擊擦對方中下部.隨即左手身上進靠擊。
2、如果對方左手招架，則我左手向上分開，趁機再擊。
3、如果對方拿我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。
