太極拳貓步的練習方法
太極拳的練習方法有很多，貓步練習是很常見的，貫穿練習太極拳的整個過程，只有將太極拳的貓步練好，才能有更好的儀態，並且練習的效果也更好。那麼下面就讓我們一起來看看有哪些吧!以下僅供參考！
太極拳的步伐又叫做貓步，主要就是因為太極拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地的時候比較輕柔，沒有聲音，就像貓一樣。
步法在套路的演練和推手中起到了極為關鍵的作用，沒有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習貓步的體會寫出來與大家共同探討，不正之處請多多指教。
在練習貓步之前，雙腳應平行站立，兩腳外側與肩同寬。按太極拳十要調整自己的身體，內固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放鬆，思想集中到一起。
重心左移，身形右轉，腰帶右腳開啟45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時鬆開左腿，腳尖微離地面。
這時左虛右實，實的一側從頭頂經身軀到腳底應為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關節微屈。腳跟落地時應作到輕靈無聲，身體不得後仰，保持中正，腳跟不能產生夯勁。
重心略後移，身形左轉，左胯跟往後抽，腰帶左腳開啟45度。重心左移，逐漸鬆開右腿，形成左實右虛。在轉移重心的過程中，力量應逐漸減加，後腿不能依靠地面的反彈，而產生縱勁。
這樣會破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習貓步時，不受場地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉身扣腳，折向再走。
一開始可先練習四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以後，就可練習四隅方向的貓步了。
再經過一段時間的練習，就可以把四正四隅方向綜合起來練習，同時也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進來走。練習貓步時，雙手可以掌心向下撐在胯的兩側，也可以兩手心疊放於小腹前。
還可以兩手反搭在臀後，隨時感覺腰胯是否放鬆，以便及時糾正。隨著動作的.熟練，可逐漸降低高度，來增加腿部的力量。儘可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。
太極拳的修煉方法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時，配合動作吸氣時收小腹、微提肛，呼氣時小腹自然放鬆。
動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。
也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實發，伸進落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以後，就可進入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時，意念放在肚臍下1釐米丹田處，保持逆腹武呼吸。直至丹田有發熱的感覺後，進入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內裡1釐米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻，直到聽不到呼吸出入，方可進入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時，將意念放在肚臍後。對著命門穴，直至意守處發熱，然後再進行下一層功法。
第五層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運身，神意內斂，外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰，再在內視的配合下，手三陰經過天突、任脈，足三陰經會陰、氣海內聚於臍下丹田。
吸氣後，氣向後射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時氣上經督脈、大椎走手三陽到指端，下經環跳走足三陽到末梢。熟練後進入第七層。
我們日常走步，是前腳去，後腳撐，後腳有了力，才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過：“不許後腳用力，要前腳十足站穩了，後腳提起慢慢移過去，而且後腳置前時，在重心未移過去時，還要不費力地能抽得回來。”教授我練拳20年的林老師曾說，太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動，要下苦功把貓行步練到位，雖費力辛苦，卻能增長腰腿的鬆彈沉穩之勁。貓的邁步行走，是四條腿提起一腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量，還要注意平衡與協調，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者，若不練好腰腿功夫，則由於基礎不紮實而制約拳術水平。
貓行步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下：
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時，是先放鬆會陰穴指進步而言，而退步時則意鬆印堂穴，眼神向前下看與右邊腰胯，眼神向前上方看。從右腿髖關節鬆至膝關節再鬆至腳底湧泉穴，右腳跟外撇45。，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩，此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體，然後腰胯向左旋轉，同時命門穴意領向前，頭微上領。此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前鬆點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟先點地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳，讓右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直鬆至左腳湧泉穴沉穩為止，同時稍為內扣點左腳尖和鬆落左胯，成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。
左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同，只不過須注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步，邁步時要注意尾閭正中和虛實分清，還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。
當慢行貓步熟練後，鬆活、輕靈、沉穩的質量提高到上了一個檔次，就可學習貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟，重點以內氣帶動腰胯，練時丹田氣宜鼓盪，命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同，所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的：換句話說，所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說：“虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也;實非全然佔煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是貓行步快練法的靈感。
步驟一：練習最佳時間
早上三至五時，是練習此貓步的最好時間。因為，這個時候正值一天之中陽氣開始初醒之時，人體機能也開始從沉睡中甦醒過來。這個時候拿來鍛鍊身體而不是睡覺，會使你身體健康，延年益壽。所以古人才有“聞雞起舞”之說。
步驟二：練習前的準備
每天凌晨三至五時起床，先排便，然後漱口洗臉，飲下300克至600克的溫開水，使自己的身體器官從沉睡中徹底地甦醒過來。做好這些後，就可以開始進行動作練習。
步驟三：場地的選擇
選擇一塊空氣清新、面積在二十平方米左右的僻靜場地，最好是正方形或圓形場地。如果在家中練習，請開啟視窗及通風裝置。
步驟四：練習貓步
起步的時候，選擇場地的邊緣，站好，雙膝微曲，兩手自然下墜，上身正直，全身自然放鬆。然後用鼻子此步法全部用鼻子進行呼吸，下不注深細均勻綿長地吸滿一口氣，同時雙膝微曲，稍停。右腳五個腳趾抓地，因勢提會陰男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊，左腳以左大腿根為軸，順勢輕慢地抬起至與身體成一定的角度，右膝保持原來的彎曲不變。稍停，然後又將左腳輕慢地放到右腳前面約一腳掌長度遠的地方形成左虛步，左腳掌與右腳掌在同一條直線上，重心落在右腳根，右膝亦保持原來彎曲度不變。稍停。在抬起和放下左腳的同時，左手以肩關節為軸心，向外向上向內向下輕慢地劃弧，掌心向下，當劃至小腹前面時，左手用力握拳，虎口朝向小腹，拳心向下。握拳時，咬緊牙關，兩眼睜圓。在做以上動作的同時，做深、細、均勻、綿長地呼氣，左腳落地握拳咬牙睜目時，也剛好呼完。
稍停，然後左腳五趾抓地，提會陰，順勢將身體朝前慢慢地試探性地移動好比夜臨深淵走，又如凝神提氣走鋼絲，使身體重心壓在左腳上。因勢提會陰男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊，然後以右大腿根為軸，順勢將右腳抬起至與身體成一定的角度，左膝保持彎曲不變。稍停，將右腳落放在左腳前，使之與左腳在同一條直線上。左膝也保持彎曲度不變。身體重心落在右腳跟上。同時右手以右肩關節為軸，朝外朝上朝內朝下劃弧，當右腳落在左腳前面時，右手也在小腹前面完成握拳的動作，虎口仍然朝內小腹，掌心拳心朝下。握拳時，咬緊牙關，兩眼睜圓。在做以上動作時，作深細綿長均勻地吸氣，當右腳著地、右手握拳、牙關咬緊、兩眼睜圓時，將氣吸滿。稍停。
接著左腳趾抓地，順勢將身體重心試探性地緩慢地移動到左腳跟上好比夜臨深淵走，又如凝神提氣走鋼絲，左腳保持一定的彎曲度。左腳趾保持抓地，順勢將會陰提起男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊，然後以右大腿根為軸，順勢將右膝提起至與身體成一定的角度，左膝保持彎曲不變。稍停，將右腳落放在左腳前，在右虛步，左右腳掌在同一條直線上，左膝也保持彎曲度不變。身體重心落在右腳跟上。同時右手以右肩關節為軸，朝外朝上朝內朝下劃弧，當右腳落在左腳前面時，右手也在小腹前面完成握拳的動作，虎口仍然朝內小腹，掌心拳心朝下。握拳時，咬緊牙關，兩眼睜圓。在做以上動作時，作深細綿長均勻地吸氣，當右腳著地、右手握拳、牙關咬緊、兩眼睜圓時，將氣吸滿。接著又到右腳趾抓地……如此迴圈往復，綿綿不絕，練習30分鐘以上。
練習結束後，要做收功動作:
1、身體恢復站立姿勢，全身放鬆，兩手向外向上劃弧至頭頂，掌心向上。然後變十指相對。同時吸滿氣。稍停，然後雙手下沉，變掌背相對，掌心向外，手指向下，向下落至小腹前，兩掌分開，掌心向下。做雙手下沉動作時，呼氣，掌心向下時，氣呼盡。如此做動作三至七次，多做不限。
2、雙手掌心相對，在胸前搓熱。然後雙手掌心對雙眼，閉眼。接著兩手向左右沿著左右眉、左右太陽穴、左右耳、左右臉、嘴、鼻到雙眼方向搓著劃弧，如此為一圈，搓二十四圈以上。當雙手離開雙眼時，咬牙睜目，當雙手劃至雙眼時，閉目鬆牙。
