運動健身的女性通常會很自信，那麼你再自信一些，走進力量訓練區，躺在臥推椅上，站在深蹲架裡，坐在彎舉凳上!那麼，下面是小編為大家整理的女生健身力量訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
No.1相撲式硬拉
硬拉可能是最簡單有效的增加你整體水平的訓練動作。沒有什麼能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!相撲式硬拉和常規硬拉的動作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。 相撲式硬拉對女性是非常好的，因為更多的腿部肌群會參與活動，從而可以緊緻腿部。 寬站距，加上低重心，能讓臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。 相撲式硬拉是一個對髖關節，臀部和腿部非常好的鍛鍊。
在沒有槓鈴的時候可以使用較重分量的壺鈴來訓練!
No.2 頸前深蹲
頸前深蹲顧名思義就是把槓鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因為重量將會置於你的前面而不是背後，所以你的核心，腿部可以逐漸習慣低處的發力。頸前深蹲對脊柱的壓力會更加小，因為脊柱的運動軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會比頸後深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3 引體向上
很多女性覺得背練寬了很難看，其實你們如果好好觀察形體小姐或模特的身材，你會發現大多數保持訓練的女性背影都是有曲線的，並不是像一塊門板一樣筆直的豎在那，一個略微倒三角的背部會使你的腰部看起來更纖細、更性感，就好比翹臀會使腰部和腿部看起來都很協調一樣。 中國總有一道非常惡俗的考驗男友的問題：“如果你的女朋友和媽媽都掛在懸崖邊你會救哪個?” 那麼你應該告訴你的男友，你會自己引體向上爬上去，再用硬拉的姿勢把他媽媽也拉上去! joking~
很多女性的上半身力量非常弱，導致在中國下半身臃腫的梨形身材女性偏多。 所以在中國能做引體向上的女性簡直是鳳毛麟角，不過你不用擔心，你不需要一開始就做一個漂亮標準的引體向上，因為有很多輔助訓練方法能幫助你，直到你可以自己完成標準的pull up! 利用有輔助墊的引體向上器材，或者找個帥哥幫你託腳都是不錯的選擇。
你要知道在健身房看到一個妹子做引體向上是多麼拉風的一件事。
No.4 推舉
推舉可不是擺擺樣子就可以的，它可以使你擁有非常性感的肩膀，讓你駕馭很多女性都駕馭不了的時裝。 你要知道溜肩對女性來說也是一種美的缺失。 新手可能要用小空杆多嘗試幾次才能找到感覺，你一旦開始了，你今後一定會愛上這個動作。
推舉是個很過癮的訓練動作，因為你能感受力量從地面穿來，通過手臂一直傳到你高舉的手掌。 這個動作主要訓練肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都會參與進來。
No.5 臥推
記住，凡是男人練的動作，你們都可以並且應該去訓練。 臥推絕不會使你的胸部變硬變小，相反會更挺拔，輪廓更清晰。
看到這篇文章的女孩子們可能99%都不曾嘗試過躺在臥推椅上臥推訓練，可以保證在一次高強度的'訓練後你可能會覺得胸部痠痛的受不了，但是更加保證堅持訓練後的你會體會到它給你帶來的效果。
No.6 平板支撐
鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
訓練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
重要提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
將健身運動性別化
一提到去健身房健身，人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯絡起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
之所以會造成健身運動性別化，首先是因為文化造成的，在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔，賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達，突起，而健美操會使人越跳越苗條。
擔心練得像男性一樣肌肉發達。
大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得象男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬，背厚，肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。有經驗的教練會安排不同的訓練計劃，以調整體型，增強身體素質提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長大肌肉，影響身材，相反合理的器械訓練會使體型更美妙。
大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，認為多出汗才能減脂，而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤導，是不正常的。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。
