跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。下面由小編為大家分享2017年跑步健身計劃攻略，歡迎大家點選檢視。
第一週：跑2分鐘，走4分鐘。重複5次。
第二週：跑3分鐘，走3分鐘。重複5次。
第三週：跑5分鐘，走2.5分鐘。重複4次。
第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重複3次。
第五週：跑8分鐘，走2分鐘。重複3次。
第六週：跑9分鐘，走2分鐘。重複2次，再跑8分鐘。
第七週：跑9分鐘，走1分鐘。重複3次。
第八週：跑13分鐘，走2分鐘。重複2次。
第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重複2次。
第十週：跑30分鐘。
健身專家提醒市民注意：
1.熱身運動很重要 跑步前，要先拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態迎接運動。
2.腳跟落地是關鍵 跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑，這樣能有效避免跑步小腿粗壯的問題。
3.慢跑最見效 跑步屬於有氧運動，通過運動消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的.，需要在有氧狀態下進行，慢跑就符合這種狀態。
跑步機知識：
1、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能。我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的重量。
而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝受傷。
2、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
為什麼這麼說呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說起。
跑步是需要兩隻腳中的一隻腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前的速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中停留很短的時間。
而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給跑步者一定向前的作用力，所以在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步更輕鬆。
3、在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性
這裡指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據這些資料來安排適合自己的運動量。
