在健身房不僅能鍛鍊肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。那初入健身房有哪些注意事項呢？下面是小編為大家整理的初入健身房注意事項，歡迎參考~
必要的熱身活動
你運動開始之前，需要熱身，這是一個必要的過程。當肌肉放鬆時，身體會更容易伸展，讓你減少體能傷害，因此，花5到10分鐘，讓你的身體來個熱身，有出汗的現象是最好的。你需要明白，這一步是你鍛鍊的良好開端。
極其必要的伸展運動
生活中總是有一些很容易做的事情，但健身鍛鍊的伸展運動並不容易。當你鍛鍊肌肉時，它變得緊而短，伸展可以幫助你放鬆肌肉，防止第二天的肌肉痠痛。在你完成熱身運動之後進行，同時，每一次伸展運動20 ~30秒即可，它將幫助你的肌肉放鬆，給你健身效果更好。
舉重過重
如果你盲目地試圖提高舉重，它可能會引起肌肉拉傷，甚至扭傷背部。記住不要匆忙，並且適度地做你的運動，以取得好的結果。
運動量過大
因為健身的目的是為了讓你的餘生保持強壯，不要期望獲得一枚金牌。所以，當你發現自己的心跳太快，說話都困難，意味著你是運動過度了。此外，如果你認為你的健康狀況不佳，你可以選擇一些較輕的運動來做。這也是一個好主意，學會如何開始和改善行動的協調。無論如何，只要你過分給自己壓力，你就會受益。
補充水分
記住，當你做運動時，身體會很快失去水分，必須及時補充水，否則，隨著時間的推移，你的身體會出現脫水現象。一般來說，身體每天大約需要8杯水，當運動時，則需要更多的水。此外，足夠的水有助於減少飢餓，降低你對食物的需求。
過分依賴登山器的運動員
有時候你會覺得身體很累，你鍛鍊效果並不像你想象的那麼好，當你仍然要提高自己鍛鍊成果時，所以你就用登山器爬上去“跑”，直到身體不能承受。你需要知道，這種“被動”運動，依靠爬裝置完成任務，只會對你的健康造成傷害，不能達到鍛鍊的目的。登山器只是幫助關節機械運動的工具，而不是鍛鍊身體的主要方式。因此，你應該明確選擇合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼使你的身體處於被動狀態，這是非常重要的。
逐漸增加運動的強度
雖然高強度的運動不適用於健身訓練，但值得注意的是，那些已經練習了六個月或更長時間的人。通常在進入停滯狀態後，大多數人可能認為“我沒有看到任何變化”，所以他們可以加快步伐，更多的`挑戰自我，努力實現身體變化的結果。然而，此時你的緊張心情使你進入錯誤的區域。你最好逐漸增加運動的時間和運動量。你可以把它從20分鐘延長到30分鐘，把你的5磅的啞鈴變成8磅。只是你不需要同時做時間和強度，取一個就夠了。過一會兒，你會驚喜地發現你的肌肉增強了。
動作太快了
當你有時間完成你的鍛鍊，你可能會試圖加快運動，並堅持它，不管身體的反應。如果你跑得這麼快，劇烈的動作會使你的肌肉超負荷，很容易受傷，所以，這是一個誤區。
在運動中不要吃和喝
這聽起來很“殘忍”，但是你可以在沒有任何食物補充的情況下進行一般性的鍛鍊。事實上，任何少於2小時的運動，都不要求一定要補充能量，而且在運動前一小時，要保證足夠的食物。你還需要明白，雖然運動飲料對你來說並不壞，但對你來說，沒有什麼比純水更適合你了?此外，高酒精飲食對你的鍛鍊毫無用處。
運動後必要的“冷卻”
健身前，你的身體需要時間“熱身”，你的身體鍛鍊後，也需要時間休息下來了，讓心率恢復到正常水平。你可以慢慢地減慢你的動作，直到心臟每分鐘減少到120或更少。當你感覺你的心率在下降，你的呼吸趨於平穩，你就完成了最後的“冷卻”工作。
