夏季，身體水分流失很快，即便是睡眠狀態，早上起床時，身體其實已經處於缺水狀態。如果不補水就出門跑步，加快進一步失水，很危險。那麼怎樣跑步才安全?八項注意保安全.
1.是對自己身體健康心中有數。
每個跑步的人都要有認真的體檢，無論是老年人還是年輕人。尤其心電圖，血壓，最好要做平板運動試驗，就是查運動時的心臟功能。
2.跑步時間選擇。
選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴晒，氣溫高的.時間。氣溫30度以上，太陽暴晒下實際溫度可能超過四十度，跑步及其危險。很容易熱射病。熱射病夏季中暑後死亡率極高的突發疾病。35度以上，即便是安靜狀態下心腦血管意外明顯上升。劇烈運動就更大的風險。
3.及時補充水。
夏季跑步，身體水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對於體重出汗多，自己有針對性及時補充。
起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水。或帶一瓶水出門，放在公園裡重複經過位置的草叢中。
4.夏季跑步以慢跑為主，最好不要盲目練速度。
除非你很有經驗或有專業指導。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發猝死的風險就更大。
5.夏季跑步不要跑長距離，不要高溫酷暑下跑30公里以上。
酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體核心心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。夏季跑步比賽都會謹慎參加。
6.跑步要適量，不要超負荷，不要一味拼跑量。
運動性猝死裡有一部分是高水平的運動員，死後屍體解剖沒有發現有任何心臟器質性病變。過量運動超過了心臟極限，心臟超負荷導致心力衰竭而死。
7.心理上要理智、冷靜對待跑嗨的感覺。
運動中人會興奮，尤其在比賽又有歡呼聲鼓勵下，強烈的興奮會掩蓋肌體的疲勞和疼痛感。這時超出身體極限，超常發揮。超常發揮帶來意想不到的成就感，但對肌體是極度危險的。
8.充分的休息睡眠，保持身體的良好狀態。
不過分熬夜，不要為了追求跑量而減少睡眠。晨起自測脈搏，加快超過正常的12次/分，表明肌體功能狀況不良，已經處於疲勞狀態。需要繼續休息了。
所以要重視體格檢查和健康檢查，排出心血管疾病，制定理性合理的運動計劃，根據個人的自身能力來決定跑步強度。
