夏季跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。下面由小編為大家分享最新夏季跑步健身注意事項，歡迎大家點選檢視。
1時間和地點的選擇
夏季跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。這樣也可以避免烈日的照射，如果是在白天跑步儘量選擇有樹蔭的地方。跑步的時間根據自身的能力，儘量不要跑太久。
新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢適應。建議每次30分鐘左右，配速7-8為宜。有經驗的朋友可每次以45分鐘到1小時，配速530-630為宜。除非您是特別有經驗的跑者，否則不建議在30度以上的高溫天氣下跑間歇或者15以上的長距離。頻率可以每週3-5次這樣子。
關於地點，夏天跑步最好是選擇帶有塑膠的操場，環形的公園，或者是可以往返的河邊。這樣一是比較安全，另外也方便隨時補給。高溫天氣跑步，補給是十分重要的一個環節。
2補給問題
夏季長距離跑步應採取定時補充水分和電解質飲料，不能只准備礦泉水。更不能感覺到口渴了才想到喝水，一般每跑2-3公里最好適當補充一定水分(100-200毫升)。
當然也有個體差異和個人喜好，比如羽絨服童鞋跑步10公里以內，中間是不補水的，即便是35度以上的高溫也是如此。說這點是想告訴大家：業餘跑步愛好者不要去效仿別人，學會傾聽自己身體的聲音和身體傳達的微妙訊號。安全跑完才是最重要的。
3夏季跑步裝備
夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋和跑襪。保持跑鞋的乾燥，溼的跑鞋很容易滋生細菌。有愛出汗的朋友可以選擇穿緊身衣，帶導汗帶，這樣汗水就不會順著身體往下流而打溼鞋子和襪子。
尤其是上海最近幾天氣溫，早晚五六點鐘基本都在30度以上了，羽絨服基本是每天下班後，跑步1小時，跑完的感覺和沒脫衣服沖澡一個樣兒，連襪子也能擰出水。當然，愛美的妹子們最好擦點防晒霜，做好一定的防晒工作。
4如何安排跑步強度
夏季氣溫高，人體消耗大，身體消耗長時間得不到及時補充，往往比較虛弱。過量運動會致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。
因此建議夏季跑步，一定要結合自身情況，合理把握運動量。部分醫療專家也建議，每天堅持30到45分鐘的運動，已經可以滿足身體健康的.需求。
少數跑者如果一開始就給自己制定了很明確的目標，如體重降到多少，每月跑量多少，PB達到多少等等，而不注意在飲食和科學運動上做到合理的安排，有時會適得其反。
5緊急情況的處理
夏季跑步，特別是長距離跑步，最好結伴。相互之間有個照應，出現不好的徵兆可以及時提醒或者停下。多人的約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，以便出現體力透支的可以及時的得到幫助，避免意外發生。
獨自一人最好控制在10公里以內，準備好補給，並且要注意控制速度。如果出現中暑症狀，如頭昏、頭痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症狀，一定要及時停下來，視接下來的情況及時作下一步處理。
有條件的跑友，跑步過程中，建議隨時關注自己的心率，高溫天氣下跑步最好不要超過最高心率的85%。如果您是從來沒有跑過的朋友，建議從快走開始，慢慢練習。
6跑後飲食需要注意什麼
運動結束後，人體內的能源物質、維生素和礦物質會大量消耗。尤其是夏季消耗更大，所以在跑步結束後一定要注意多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素。飲食上最好葷素搭配。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的食物。
