導語：腰部是特別引人注意的部位，也是健美鍛鍊的重點。下面小編為您收集整理了腰部鍛鍊的有效方法，希望對您有幫助！
1、示範動作一:坐式訓練
起始位置
將倚靠身體的座墊調至髖關節的部位,不要過高或過低。
運動
俯身,雙手交叉放在胸前,頭抬高眼睛向前看;下背部用力將身體抬高,全身成一直線,眼睛保持向前看。回到準備位置,重覆15～20次。
2、示範動作二:羅馬椅
起始位置
身體坐直手握把手,挺胸縮小腹,調整至適當重量。
運動
往後仰躺至身體成45度,停頓約3秒鐘,回到原位但重量不要放開,重覆8～15次。
3、示範動作三:纜繩訓練
起始位置
調整重量至適當重量,抓住扶手,身體和纜繩成一直線,背部打直,雙腿開啟與肩同寬,膝蓋保持微彎。
運動
用力將身體站直,四肢保持微彎,停頓約3秒鐘,回到開始位置,重覆8～15次。
4、示範動作四:鐵板橋
起始位置
躺在地上,雙腿、雙手開啟與肩同寬,雙腿儘量靠近臀部,雙手反過來,手心按在地上。
運動
吸氣,先將下半身撐起來,一鼓作氣將全身向上拱起,四肢伸直肚子朝天,停留10～20秒;先將上半身緩緩放回到地上,再將下半身躺下,回到準備姿勢,可依體能重覆2～3次。
5、示範動作五:抗力球
起始位置
上背仰躺在抗力球上,雙腿開啟與肩同寬。
運動
順著球用雙腿往後移動,直至整個背仰躺在球上,停留半至1分鐘。此為非常好的背部伸展運動,可強化脊椎。
6、示範動作六:雙人訓練
起始位置
趴在地上頭抬高,雙手平放在下巴下方,請同伴坐在大腿上幫助固定下半身。
運動
用力將上半身抬高,愈高愈好,停留5～10秒鐘,可依體能重覆2～3次。
