一、體育鍛鍊什麼方法最佳
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
二、體育鍛煉的基本原則是什麼
（一）自覺積極性原則
自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同於人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同於動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬於人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自願、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛鍊效果。
（二）全面發展原則
體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、身體素質和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面鍛鍊有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨著年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭並進，平均發展。
（三）經常性原則
經常性原則是指體育鍛煉必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的'適應與變化，符合“用進廢退”的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。例如：2003—2005年，對湖南省11所中學11~20歲年齡組的2959名女生進行了橫剖面的調查，並對其中4所中學623名女生進行了3年縱向追蹤觀察，其結果表明，她們的身體素質和運動能力在八年級和高二有明顯的提高，但到了九年級和高三時又有所下降。這是因為在三年級她們面臨畢業、升學考試，壓力大了，參加體育鍛煉的時間少了，特別是耐力和腹肌下降較明顯。由此可見，必須堅持經常的體育鍛煉，養成鍛鍊身體的習慣，並使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。只有這樣，才能不斷增強體質。
（四）從實際出發原則
從實際出發原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地確定鍛鍊的內容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候情況及鍛鍊專案、內容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。
三、體育鍛煉的基本方法
（一）重複鍛鍊法
重複鍛鍊法是指按一定負荷標準，重複進行某項練習的方法。重複的次數和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據專案的特點和個人的身體情況，來確定和調節重複聯絡的次數和時間，防止機械的重複而產生的厭倦情緒，影響鍛鍊的效果。
（二）間歇訓練法
間歇訓練法是指重複鍛鍊之間有合理的休整。間歇鍛鍊法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據，一般來說，運動負荷超過上限（每分鐘心率超過150次）時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續增加，造成過多地消耗體力；運動負荷在下限（每分鐘心率110次以後下）時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛鍊效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛鍊效果消失之後再進行鍛鍊，就失去了間歇的意義。
（三）變換鍛鍊法
變換鍛鍊法是指在鍛鍊過程中，採取變換環境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。採用變換鍛鍊法可以有效地調節運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛鍊的積極性。運用變換鍛鍊法還常採用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。
四、適合國小生體育鍛煉的遊戲
1．看誰先跑到
在場地上畫兩條相距20米的平行線，在兩線前約1米處，相對各插2~4面間隔3米的小旗（或標杆），場地正中面對小旗並排畫2~4個長2米、寬1米的格子，將學生分成人數想同的兩個隊，分別面對小旗成縱隊站在起點線後。發令後，各隊排頭迅速從小旗右側向前跑去，穿過方格，繞過對方小旗，跑回搶佔方格，先到者得1分，並各回本隊隊尾站好。一次進行，最後以得分多的隊為勝。比賽中不得踩線或搶跑，碰到旗杆需扶起後方可再跑，若兩人同時進入方格，各的0.5分。
2．跋山涉水
在場地上畫長20~30米，寬10米的跑到，用各種體育器械和物體做山、水、溝、洞的模擬物，規定學生採用攀登、爬行、跳躍、匍匐等動作前進，看誰的動作模仿逼真、快速。分成人數想等的隊進行，以時間為單位判定勝負。
3．踏石過河
在相距15~20米處畫兩條平行線為“河岸”，在兩線之間的“河道”上畫兩組構成“W”形的若干個小圓圈為“石頭”。將人數相等的兩個隊學生按甲、乙分成兩組，成縱隊相對站在兩“岸”。比賽開始後，各隊甲組第一人跨條踏“石”過河，拍乙組排頭的手後，站到乙組排尾，被拍者再向甲組重複上面的動作，往返進行。以先跳完且失誤少的隊為勝。比賽時必須踏在圈內，否則判“落水”，退回前一個“石頭”重跳；“石塊”的間距應相等，也可以用木塊或小方墊作為“石頭”進行比賽。
4．打活動目標
在場地上畫兩條相距15~20米的平行線。將學生分成人數相等的隊，分別面對面站在兩線後。比賽時，裁判員將一個籃（排）球沿中線一端向另一端滾去，兩條邊線後的隊員立即用手中的沙包向球投擊，擊中者得1分。得分多的隊為勝。比賽中持沙包者不得越線投擊，否則擊中無效。
5．趕豬進圈
在場地上畫兩條相距15~20米的平行線。將學生分成人數相等的兩隊，每隊按甲、乙分成兩組，分別相對各成縱隊站在兩邊先後。在各組正前方距線約2米處畫一直徑為50釐米的圓圈，在甲組前面的圓圈內各放一個實心球做“豬”。比賽時，甲組第一人快速向前跑去，並用手中短棒將圓圈內的實心球向前撥運，一直撥到乙組前面的圓圈內停穩，然後擊乙組第一人的手，自己到乙組排尾站好。乙組第一人用同樣的方法將“豬”趕進甲組前面的圓圈內，如此迴圈進行至最後一人。以先將“豬”趕進圓圈的隊為勝。比賽中只能用棒撥球，不得用腳踢；球必須在圈內停穩後方算進球。
