根據頸肌的位置，將頸肌分為頸淺肌，頸前肌，頸深肌3群和頸部筋膜。下面是小編為大家分享頸肌健身訓練教程，歡迎大家觀看學習。
單手側壓頸屈伸：
1.一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐 漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
3.一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
4.注意不要用過大過猛的.抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸
雙手正壓頸屈伸：
1.雙手十指導交叉，按在腦後。
2.雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
3.兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。
4.頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸：
1.俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
2.頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
3.頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
4.頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底
