消除腰腹的多餘脂肪，大家得到的不僅僅是款款細腰，而且讓大家將站得更挺，走得更快，進而變得十分自信。下面是小編為大家分享2017最新腹肌健身訓練教程，歡迎大家點選檢視。
1 坐姿抬臀
2 仰胸抬腿
從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀幹微微向後仰，在尾骨後停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌穩住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開至臀的.寬度。雙臂張開，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉動4次，再向內4次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然後左腳踝再交叉在右腳踝上。然後慢慢回到開始的姿勢。
3 V型坐姿
仍然在尾骨後控制住平衡，雙腿慢慢伸直，這時你的身體形成一個V 字型(如果你做不到，膝蓋可以彎曲)。放鬆，慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖，但是隨著練習的深入，你能夠很容易地完成這個動作，控制的時間更長。
稍休息片刻再做下組動作。
4 側身翻轉
A.身體朝右側躺下，右臂屈肘，支撐頭部。右大腿著地，雙腳舉起，左腳踝交叉在右腳踝上。
B.開始慢慢翻轉，交換身體兩側的位置，這時你身體的左側和左大腿著地，右腳踝交叉在左腳踝上。
C.中間過渡是關鍵：放鬆進入每一個動作。翻到仰面朝天時，膝蓋收攏朝胸前提。當你的動作變得更協調時，抬頭，雙手放腦後。
每側做5次。動作先緩慢一點，直到你掌握動作要領。然後加速到舒適的節奏，增加重複的次數。
5 橋式支撐
身體坐直，雙腿屈膝，腳平放在地板上。手掌放在身後，手指尖朝後。保持雙手和雙腳平放在地板上，軀幹和臀用力向上抬起。抬頭向上看，保持脖子和背椎成一直線。這時你的小腿和雙臂應該互相平行，並且和地板垂直。呼吸，保持這個姿勢10秒鐘，然後放下。再做1次。
